怎麼樣才能讓手臂瘦下來變細 六招瘦手臂操練出美臂

怎麼樣才能讓手臂瘦下來變細 六招瘦手臂操練出美臂

瘦臂第一招 坐椅上抬腿

1.雙腳分開一肩半寬， 坐在椅子上， 雙手在胸前合掌，

2.吸氣的時候胸部要挺起來， 呼氣的時候胸部沉下去， 感受身體的平衡呼吸。

3.慢慢地將你的雙手往上伸展， 要舉高過頭而且要伸直， 在頭上合掌指尖向上， 胸部挺出去， 感受腰背和手臂的伸展， 保持均勻平衡的呼吸， 動作堅持10到20個呼吸左右。

4.在做這個動作的時候還可以配合腳掌活動放鬆， 雙腳平踩在墊子上。

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瘦臂第二招 後舉水杯

水杯可以是自己日常喝水用的， 或者是礦泉水瓶， 裡面需要裝滿水， 也不要用太小的瓶子哦!

1.雙腿併攏坐在椅子上， 左手握住一個水瓶向上舉起， 右手屈肘扶住左手肘處。

2.吸氣、吐氣的時候， 左手屈肘向後放下水瓶， 然後再次舉起水瓶， 左右手輪著重複15-20次。

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瘦臂第三招 內外畫圓

1.將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點， 讓前方留出一臂長的空間， 把雙手向前伸直。

2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓時不用畫得太大， 要用手臂的力量， 而不是用手掌使力。

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瘦臂第四招 胸前手把手

這個動作簡易而不費勁， 主要有收緊小臂贅肉的功效。

1.兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開你的胸部;

2.兩手分別向相反方向用力拉， 堅持20秒， 重複3次。

3.再交換左右手的上下位置， 做同樣的動作為1組， 重複5組即可。

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瘦臂第五招 抬平內收臂

1.坐在椅子上， 注意不要靠在椅背上， 上半身保持挺， 雙腳平放在地面上。

2.雙手握拳， 將雙臂向上舉並且伸直與肩同高。

3.吸氣， 兩手肘彎曲成直角。 吐氣， 將兩手肘靠向肩膀， 向內收。

4.將這個動作一組為12下， 做2組。

這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌得以伸展， 穩定肩關節， 塑造手臂線條。