拳擊的力量訓練有哪些？

拳擊是一種帶著拳擊手套進行格鬥的運動項目。 想用拳擊進行格鬥必須要進行訓練， 否則很容易受傷,拳擊不是說戴上拳擊手套就能開打了,拳擊是要經過嚴格訓練的， 不是我們說打就能打的。 那麼拳擊力量是怎麼進行訓練的呢?下面是小編搜羅的一些關於拳擊力量訓練的資料,讓我們去看看吧。

一、上肢肌肉裡力量的練習方法

上肢肌肉群在拳擊運動中的力量發揮占最重要的地位， 主要包括：上臂肌、肩帶肌、前臂肌和手肌， 主要練習爆發力和支撐力， 運動員在進行上肢力量訓練時要重視各部位的力量練習， 特別是小肌肉群力量的練習。

練習1：頸後彎舉。 最大重量為40%-70%負荷強度， 每組8-15次， 練習3-6組， 間歇1-2分鐘， 練習速度要按照訓練目標決定。

練習2：連續挺舉。 以25-50kg的杠鈴為負荷重量， 每組15-20次練習3-6組， 間歇1-2分鐘， 要求以最快速度完成。

練習3：抓舉。 以50%-80%負荷強度，

練習4：提拉杠鈴至肩高。 以30%-50%額負荷強度， 每組做10-30次， 練習4-6組， 間歇1-2 分鐘， 以中等速度完成。

練習5：站立、坐， 雙手頭後執杠鈴推舉。 以30%-60%的最大負荷強度， 每組做10-30次， 練習3-6組， 間歇2-3分鐘， 要求中等速度完成。

以上就是加強拳擊力量的訓練。 拳擊最基本最重要的就要要有高度的靈敏性和快速的反應能力,反應能力慢的朋友不建議學拳擊,因為在學拳擊反應慢的話很容易受傷的。 還有拳手要經常練習拳擊， 還要經常參加拳擊比賽,拳擊是手和腦並重全身活動的運動。