生活保健出奇招 正確排便助你排毒養生

二便是人體新陳代謝、排除代謝廢物的主要形式。 二便正常與否， 直接影響到人體的健康。 所以， 養成良好的二便衛生習慣， 對健康長壽具有重要意義。

一、大便通暢的保健法

古代養生家對保持大便通暢極為重視。 漢代王充在《論衡》中指出：“欲得長生， 腸中常清， 欲得不死， 腸中無滓”。 金元時代的朱丹溪也說：“五味入口， 即入於胃， 留毒不散， 積聚既久， 致傷沖和， 諸病生焉”。 就是說， 腸中的殘渣、濁物要及時不斷地給以清理， 排出體外， 才能保證機體的生理功能。 如果大便經常秘結不暢， 可導致濁氣上擾， 氣血逆亂，

臟腑功能失調， 因此而產生或誘發多種疾病， 如頭痛、牙痛、肛門病、冠心病、高血壓、腦血管意外、腸癌等。 現代的衰老理論中， 有一種自家中毒學說認為， 衰老是由於生物體在自身代謝過程中， 不斷產生毒素， 逐漸使機體發生慢性中毒而出現衰老。 大便不暢， 最易使機體產生慢性自身中毒而出現衰老。 可見這種學說與中醫保持大便通暢可以防病延年的觀點是一致的。 保持大便通暢的方法很多， 簡要介紹如下：

例如， 晚上睡覺之前或早晨起床之後， 可按時上廁所， 久而久之， 則可養成按時大便的習慣。

1、排便要順其自然

養生家曹慈山在論述排便時說：“養生之過， 惟貴自然”。 要做到有便不強忍， 大便不強掙。 “強忍”和“強掙”都易損傷人體正氣，

引起痔瘡等病。

從現代醫學觀點看， 忍便不解則使糞便部分毒素會被腸組織粘膜吸收， 危害機體。 排便時， 強掙努嘖， 會過度增高腹內壓， 導致血壓上升， 特別對高血壓、動脈硬化者不利， 容易誘發中風病。 另外， 由於腹內壓增高， 痔靜脈充血， 還容易引起痔瘡、肛瘺等病。 所以， 年老用者尤當注意。

2、要注意肛門衛生和便後調理

肛門對健康的關係， 在一定意義上講， 並不亞於口腔， 但通常人們對肛門衛生注意不夠， 因此， 肛門疾病非常普遍。 大便之後所用手紙應以薄而柔軟、褶小而均勻為宜， 不可用含油墨的廢報紙、舊書紙、圓珠筆寫過的紙， 更不可用土塊、石塊、木塊等代替手紙， 以免污染肛門中毒， 或刺傷肛門引起感染。

每天晚上睡覺前， 最好用溫水清洗一下肛門， 或經常熱水坐浴， 保持肛門清潔和良好的血液迴圈。 內褲應宜用薄而柔軟的棉布製品制做， 不宜用粗糙或化學纖維的製品。 如果肛門已有炎症， 最好用水沖洗， 不要用紙揩拭， 並要積極治療， 防止再引起其他疾病。 尤其是老年人， 更應重視肛門衛生。

每次排便後， 稍加調理， 對身體會有很多益處。 若在飽食後大使， 使後宜稍喝一些湯或飲料， 以助胃氣利消化。 《老老恒言》說：“飽後即大便， 進湯以和其氣”， 這的確是養生經驗之談。 若在饑餓時大便， 為了防止便後氣泄， 排便時宜取坐位， 便後稍進食物， 還可做提肛動作3～5次， 以補固正氣。

3、運動按摩通便

運動按摩可以起到疏暢氣血， 增強腸胃功能和消化排泄功能，

加強大小腸的蠕動， 促進新陳代謝， 通暢大便的作用。 平常可選用一些傳統保健功法鍛煉， 如太極拳、氣功導引養生功、腹部按摩保健法等。

此外， 還要配合其他方面的綜合保健。 調攝精神， 保持情緒安定；飲食調理， 飲食多樣化， 多素少葷， 粗細結合；對有便秘者， 輔以藥物對症治療等。 如果能做到上述各項， 就能有效地保持大便通暢。

二、小便清利的保健法

小便是水液代謝後排除糟粕的主要途徑， 與肺、脾、腎、膀胱等臟腑的關係極為密切。 在水液代謝的整個過程中， 腎氣是新陳代謝的原動力， 調節著每一環節的功能活動， 故有“腎主水”之稱。 水液代謝的好壞反映了機體臟腑功能的正常與否， 特別是腎氣是否健旺。

小便通利， 則人體健康；反之， 則說明人有疾患。 所以古代養生家十分重視小便衛生。 蘇東坡在《養生雜記》中說：“要長生， 小便清；要長活， 小便潔”。 《老老恒言·便器》亦說：“小便惟取通利”。 保持小便清潔、通利， 是保證身體健康的重要方面。

其具體方法約有如下數端：

水液代謝以通暢和調為順， 不可滯留， 故《素問·經脈別論》有“通調水道”之說。 對於保證水道通調之法， 清代曹慈山在《老老恒言》中提出了重在飲食調攝的四個要點：“食少化速， 則清濁易分， 一也；薄滋味， 無粘膩， 則滲泄不滯， 二也；食久然後飲， 胃空虛則水不歸脾， 氣達膀胱， 三也；且飲必待渴， 乘微燥以清化源， 則水以濟火， 下輸倍捷， 四也。 所謂通調水道， 如是而已。 如但猶不通調， 則為病。

然病能如是通調， 亦以漸而愈”。 由此可見， 正確調攝飲食， 做到少食、素食、食久後飲、渴而才飲等， 是保證小便清利的重要方法。 此外， 情緒、房事、運動對小便的清利也有一定的影響， 因此還要保持情緒樂觀、節制房事和適當運動鍛煉。

經常進行導引和按摩保健， 對於小便通利很有好處， 其主要方法有三：

1、導引壯腎晚上臨睡時， 或早晨起床後， 調勻呼吸， 舌抵上齶， 眼睛視頭頂上方， 隨吸氣， 緩緩做收縮肛門動作， 呼氣時放鬆， 連續做8～24次， 待口中津液較多時， 可嗽津咽下。 這種方法可護養腎氣， 增強膀胱制約能力， 可以防治尿頻、尿失禁等症。

2、端坐摩腰取端坐位， 兩手置於背後， 上下推搓30～50次， 上至背部， 下至骶尾， 以腰背部發熱為佳， 可在晚上就寢時和早晨起床時進行練習。 此法有強腰壯腎之功，有助於通調水道。

3、仰臥摩腹取仰臥位，調勻呼吸，將掌搓熱，置於下腹部，先推摩下腹部兩側，再推下腹部中央，各作30次。動作要由輕漸重，力量要和緩均勻。作功時間亦可在早晚。此法有益氣，增強膀胱功能。對尿閉、排尿困難有一定防治作用。

注意排尿宜忌

排尿是腎與膀胱氣化功能的表現，是一種生理反應，因此有尿時要及時排出，不要用意志控制不解，否則會損傷腎與膀胱之氣，引起病變。《千金要方·道林養性》說；“忍尿不便，膝冷成痹”。《老老恒言·便器》指出：“欲溺便溺，不可忍，亦不可努力，愈努力則愈數而少，腎氣窒塞，或致癃閉”。排尿要順其自然，強忍不尿，努力強排，都會對身體健康造成損害。

男子排尿時的姿勢也有宜忌。《千金要方·道林養性》說：“凡人饑欲坐小便，若飽則立小便，慎之無病”。《老老恒言》解釋其道理說：“飽欲其通利，饑欲其收攝也”。現代醫學中有一種“排尿性暈厥症”，即在排尿時由於血管舒張和收縮障礙，造成大腦一時供血不足而致的突然暈倒的病症。其發生的原因很多，但有時與體位突然改變，排尿時屏氣用力過度有一定關係。

此法有強腰壯腎之功，有助於通調水道。

3、仰臥摩腹取仰臥位，調勻呼吸，將掌搓熱，置於下腹部，先推摩下腹部兩側，再推下腹部中央，各作30次。動作要由輕漸重，力量要和緩均勻。作功時間亦可在早晚。此法有益氣，增強膀胱功能。對尿閉、排尿困難有一定防治作用。

注意排尿宜忌

排尿是腎與膀胱氣化功能的表現，是一種生理反應，因此有尿時要及時排出，不要用意志控制不解，否則會損傷腎與膀胱之氣，引起病變。《千金要方·道林養性》說；“忍尿不便，膝冷成痹”。《老老恒言·便器》指出：“欲溺便溺，不可忍，亦不可努力，愈努力則愈數而少，腎氣窒塞，或致癃閉”。排尿要順其自然，強忍不尿，努力強排，都會對身體健康造成損害。

男子排尿時的姿勢也有宜忌。《千金要方·道林養性》說：“凡人饑欲坐小便，若飽則立小便，慎之無病”。《老老恒言》解釋其道理說：“飽欲其通利，饑欲其收攝也”。現代醫學中有一種“排尿性暈厥症”，即在排尿時由於血管舒張和收縮障礙，造成大腦一時供血不足而致的突然暈倒的病症。其發生的原因很多，但有時與體位突然改變，排尿時屏氣用力過度有一定關係。