瑜珈

瑜伽練習過程中身體不適的處理常識

在練習時發現有異常感覺時, 我們應該怎麼辦?以下的異常感覺是很多練習者會碰到的, 一起來看看練瑜伽身體不適的不同處理常識吧。

頭暈、頭痛

一般不會發生, 若發生就應停止活動, 先休息一會。 如果頭暈持續的時間較長, 就要到醫院檢查, 頭暈要側重於心血管系統和頸椎方面檢查, 頭痛要側重於神經、心腦血管系統檢查。

喘在運動中是一種正常現象, 隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘, 經休息可恢復正常, 屬正常生理現象。 如輕微活動就喘, 且休息時間很長還不能恢復, 屬異常現象。 應停止活動, 側重呼吸系統檢查、診療。

運動後常感到口渴, 屬正常現象。 如喝水多, 仍渴而不止, 小便過多, 這屬異常現象, 應檢查胰腺功能。

動後食欲增加, 屬正常生理現象。 但若食量驟增且持續, 應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。

厭食

運動後暫不想吃飯,

休息後食欲好, 是正常現象。 如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。 應去檢查消化功能。

如果不注意練習中的休息, 可產生疲乏現象, 一般在活動後休息15分鐘左右可以有所恢復, 如果持續數日不能恢復, 則表明運動量不適應, 可減少活動量。 如減輕活動量仍感持久疲乏, 應檢查肝臟和循環系統。

剛開始活動的人, 長久停止活動而又恢復活動的人, 或變換新的活動內容, 都會引起某部位元肌肉酸痛, 屬正常現象。 若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙, 應停止活動, 檢查關節有無生病。

四類人慎練瑜伽

1、骨質疏鬆症者, 練習要小心。

有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量, 如果有骨質疏鬆症,

很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好, 以致手肘支撐的時候, 不小心骨折。

2、脊椎滑脫症、椎間盤突出者, 要避免腰部過度彎曲。

3、血液凝固疾病者, 避免練習。

瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉, 過程中可能導致末梢血流減少, 更容易導致血液凝固嚴重, 引發心臟血管疾病。

4、癲癇、大腦皮質受損者。

瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部, 如果有癲癇或是大腦皮質受損者, 前彎後仰按摩頸部的伸展, 就可能誘發癲癇發作。