健康減肥

如何瘦腰上的肉呢

有很多人的身材並不是很勻稱, 就像是有些人腿很細, 但是上身很胖, 尤其是腰部以上, 如果我們的腰部以上有很多的贅肉, 那麼我們就會想盡辦法把贅肉都給減掉, 不然會讓我們的身體顯得特別的不勻稱, 很難看, 我們應該要怎麼減掉腰上的贅肉呢?那麼我們一起來瞭解下如何瘦腰上的肉呢?

1、輕拍小腹:自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度), 拍打一次為一個節拍, 共做四個八拍。

2、橫向轉胯:自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手扶著胯部兩側, 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動, 轉動一圈為一拍, 共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動, 也做二個八拍。

3、摩腹:自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦, 摩擦一次為一個節拍, 共做四個八拍。

4、輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰臥均可, 呼吸自然, 全身放鬆, 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部, 然後按順時針方向輕揉臍腹部, 輕揉一圈為一拍, 共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

5、側向扭胯:自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手扶著胯部兩側, 使胯部由左→右→左這樣做左右扭動, 扭動一次為一拍, 共做四個八拍。

6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰臥均可, 呼吸自然, 全身放鬆, 稍用意想著臍腹部, 然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收, 同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓, 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍, 共做四個八拍。

現在我們知道了如何瘦腰上的肉, 我們誰也不想要水桶腰,

都想要自己的身材能變得苗條一點, 我們想要自己的身體能夠健康, 腰部有很多的贅肉也會給身體帶來影響, 還會影響我們的身體的美觀性, 我們只要好好的根據上面的方法做, 想要瘦腰很簡單。