如何瘦腰腹

現在社會在進步大家吃的也是越來越好， 可是身材卻隨著口腹之欲變得越來越糟了。 腰部腹部的贅肉也是越來越多， 很難減掉了。 各種瘦身機構的誕生也是如雨後春竹一般出現， 可是卻不能夠有效的幫助我們瘦下來。 如何才能瘦腰腹成為了我們的難題了。

腰部腹部因為工作應酬的原因是很容易長肉的地方， 大多數人不注意運動， 腰部腹部的肉一旦長起來是很難減掉的。 這時就需要瞭解如何瘦腰腹了， 而且一定要選擇科學有效的方法避免反彈。

第1組：經典仰起

最有效的仰起動作， 特別搶救腹部。 看上去很簡單， 你以為自己早就會做了， 但是， 請注意細節!

低度仰臥起

1a、仰面平躺， 雙手放在耳後。 屈雙膝， 雙腳分開同肩寬。

1b、呼氣， 向上抬起身體， 到眼睛可以平視膝蓋即可， 吸氣停留數秒。 呼氣平躺。 重複動作8-10次。

細節提示：眼睛平視膝蓋， 停留。

第2組：長橋展臂

2a、仰面平躺， 雙腿伸展， 雙腳交叉。 呼氣， 肩部抬起， 雙目平視足尖即可， 雙臂平伸， 與足尖同高。

2b、吸氣， 雙臂後展於耳側。 呼氣， 平伸。 控制呼吸節奏， 抬伸雙臂15-20次。

細節提示：雙目平視足尖。

第3組：傾斜搖擺

3a、仰面平躺， 屈雙膝， 雙腳分開與肩同寬， 雙手抱在耳後。 吸氣， 雙肩與上背部抬離地面至雙眼與雙膝同高。 保持下半身穩定， 呼氣， 上半身向左側扭轉。

3b、吸氣， 向右側扭轉， 同時左臂平伸， 指向右膝蓋。 控制呼吸節奏， 左、右交替扭轉15-20次。

第4組：對角線旋轉

4a、坐姿。 屈雙膝， 雙腳分開與肩同寬。 脊柱自然垂直， 雙臂與肩平， 指尖在胸前相對。

4b、吸氣， 同時雙臂打開向右側旋轉上半身。 呼氣回動作a， 吸氣， 向右側旋轉。 左右交替旋轉15-20次。

細節提示：旋轉時控制呼吸節奏，

第5組

5a、仰面平躺。 背部貼向地面， 雙臂平放在身體兩側。 呼氣， 向上舉起雙腿， 身體呈直角。

5b、吸氣， 雙腿平伸， 離地15-20cm， 隨著呼、吸節奏， 左右腿交換屈蹬15-20次。

細節提示：15-20cm

第6組

6a、仰面平躺。 背部貼向地面， 雙臂平放在身體兩側。 呼氣， 向上舉起雙腿， 身體呈直角。

6b、吸氣， 雙腿做剪刀踢15-20次。

現在瘦腰瘦肚子是最常見的每個女人都希望自己擁有完美的身材， 可是生活中我們不能管住自己的嘴， 吃的很多， 吃的還是高熱量的食物， 這樣怎麼能不長肉呢?所以通過上面的方法， 一定會幫助大家學會如何瘦腰腹。 最重要的是我們平時一定要多運動多鍛煉這樣就會擁有完美的身材了。