七種跳繩法能讓你極速瘦身
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1、簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏, 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩, 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次, 休息1分鐘後, 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次, 休息1分鐘後, 再跳30次。
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2、單腳屈膝跳
右腿屈膝, 向前抬起。 踮起腳尖, 單腳跳10至15次, 換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘, 每側各做2輪。
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3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力, 增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側, 先側身單腳躍繩向前跳, 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘, 重複練習2次。
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4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動, 然後跳繩, 跳躍時雙腳叉開, 著地時雙腳併攏, 重複動作15次。
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5、繞旋跳
兩人跳繩練習。 一人叉開兩腿蹲下, 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線, 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。 速度由慢逐漸加快, 1分鐘後兩人交替。
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6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始, 然後用雙手手腕揮動跳繩, 右腳跳繩, 不著地的左腳則斜向一側, 跳15次。 換另一隻腳跳15次。
非初學者可練習快速跳繩, 即繩子從腳下滑過時連跳2次。 練習時, 應注意腳不要抬得過高、過慢, 否則容易被繩子絆住。
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7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動, 然後雙臂交叉跳繩。 當繩子在空中時, 交叉雙臂, 當跳過交叉的繩子之後, 雙臂反向恢復原狀。