瑜伽球減肥效果好嗎？

瑜伽是從印度傳進來的一種健身方式， 瑜伽不僅能夠給人體塑形， 還可以讓人在練的時候感到放鬆。 於是在現代人壓力越來越大鵝時候， 瑜伽就成了一種很受歡迎的健身方式， 練瑜伽的人身體也一般都比較柔軟。 而且練瑜伽也有很多種方式， 其中一種就是利用瑜伽球， 那麼利用瑜伽球練瑜伽減肥效果好嗎？

瑜伽球4大健身效果：

1.腰背有傷一樣能做。 因為受力柔和， 瑜伽球運動相對比較安全， 連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習， 可以避免對關節造成過大的衝擊， 做起來就會輕鬆不少。

2.訓練人體平衡性。 瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械， 當你借助瑜伽球離開地面時， 就要努力保持平衡， 不讓球滾動， 也不讓自己從球上落下， 這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制， 這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

3.按摩作用。 瑜伽球動作會儘量讓身體與球面做充分接觸，

4.糾正體態。 當你坐在瑜伽球上的時候， 身體各部位都在不斷作出細微調整， 使身體保持穩定。 這些小動作能促進血液迴圈， 加強腰背和腹部力量， 讓你不由自主地坐直、打開肩膀， 糾正你長期以來錯誤的坐姿。

瑜伽球減肥注意事項：

1.給球打氣的時候打到“八分飽”， 這樣球身更有彈性， 方便做夾與抓握的動作。

2.瑜伽球有各種尺寸， 初學者可以先用小球， 比較方便控制。 一般來說， 大球比較容易保持平衡， 小球較輕， 但不易平衡。

3.在家玩瑜伽球的時候， 可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾， 保持清潔， 也不易打滑。

4.儘管瑜伽球鍛煉不易受傷， 但還是要注意保持平衡， 尤其是做車輪式等比較困難的動作， 還原的時候一定要用手撐好。

怎麼用瑜伽球減肥？

No.1舞者式

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1.把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方， 雙手掌壓球。

2.抬起左腳， 左手將其拉高， 維持30秒然後還原換一側做。

功效：加強腰腹力量， 減少背部和臀部脂肪。

No.2戰鬥式

2

1.將球放在胯下， 前腿屈膝90度， 雙腳掌要完全接觸地面。

2.將球從胯下取出， 舉高， 雙臂伸直， 保持30秒。

功效：強健大腿肌肉， 消除下肢的多餘脂肪。