學學孫思邈 養生有“四少”

■ 中國醫療保健國際交流促進會中老年醫療保健分會委員 李國東

“藥王”孫思邈是唐代杰出的醫學家和養生專家， 提出了“善養性”“治未病”“消未患”等養生理念。 他在《孫思邈方書》中說道：“口中言少， 心中事少， 腹里食少， 自然睡少， 依次四少， 神仙訣了。 ”寥寥數字， 道出了簡單易行的養生道理。

口中言少。 開口神氣散， 舌動是非生。 唾液與氣是人生命之本， 如長久耗散， 會導致傷神成疾。 歷代道家與佛家均以安心靜坐、少言寡語， 達到養精存神的目的。 適當放慢語速說話， 能收斂肺氣。 此外， 從養生角度來說， 進食、走路、如廁、躺下時都不宜說話。

心中事少。 老人不要每天心事重重， 有點事就放在心里琢磨。 遇事不妨“糊涂”一點， 這樣不僅可少生氣， 還能減少大量不必要的麻煩。 麻煩少了， 心情舒暢了， 對身體自然有益處。 很多老人經常為兒女的事情煩惱， 甚至經常跟他們慪氣， 不利于身心健康。 兒女是父母的心頭寶， 但放手的愛對兒女更重要。

腹中食少。 飲食要節制， 八成飽即可。 《黃帝內經》中說：“飲食自倍， 腸胃乃傷。 ”《養生三要》中也提到：“臟腑腸胃， 常令寬舒有余地， 則真氣得以流行而疾病少。 ”經常飲食過飽， 不僅會使消化系統長期負荷過度， 導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降， 而且過剩的熱量還會造成體內脂肪沉積， 引發富貴病。 長期飽食還可能導致大腦早衰，

自然睡少。 “久臥傷氣”， 如果我們過度貪圖安逸， 缺乏活動， 會引起人體氣血不暢， 筋骨脆弱， 臟腑功能減退。 因此， 老人要增加戶外活動， 比如飯后散步、傍晚打太極， 活動筋骨。 而且如果能做到口中話少、心中事少、腹中食少， 精氣神就不會消耗過多， 也就不需用更多睡眠補充體力， 道家所說的“精足不畏寒， 氣足不思飯， 神足不思眠”就是這個道理。 最佳睡眠時間應控制在每日7~8個小時為宜。 在保證睡眠質量的前提下， 還是不要太貪床為好。