運動減肥法

減肥是夏季很常見的事情， 減肥不僅可以擁有令他人羨慕的身材， 同時對身體健康也是有著很好保護， 過度的肥胖， 對自身健康， 都是有著一些損害的， 這個也是要進行注意的， 那減肥方法比較多， 在選擇減肥方法上， 一般都是以運動減肥法為主， 這樣的減肥方式， 是不錯之選。

那對運動減肥法的使用， 都是要注意不能隨意的進行， 否則對自身健康， 也是有著很大損害， 尤其是對過度肥胖的人， 都是要注意這點， 使得能夠成功的進行瘦身。

運動減肥法：

有氧運動減肥

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那么你可以達到事半功倍的效果， 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。 美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，

你很快就會筋疲力盡， 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。 ”

騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然后左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之后， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。 然后， 兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘。 紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·于瑟夫說， 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦

負重走

美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，

在疾走時套上一件負重馬甲， 可以幫你多燃燒10%的熱量。 負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量， 這些負重物成塊狀， 可以直接裝在馬甲的口袋里。 史蒂文斯說， 負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好， 有益于健身者控制身體的姿勢。 為了安全起見， 負重的重量不要超過體重的20%。 如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長桿。 雖然它們的重量只有0.5公斤， 但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量， 且沒有任何副作用。

疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦

穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦

持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦

游泳

游泳是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動，

并且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那么可以用在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的攝氧量。

通過以上介紹， 對運動減肥法也是有著一些了解， 因此的它減肥的時候， 都是可以選擇這要減肥方法， 但是要注意的是， 減肥的時候， 都是要堅持的進行， 這樣才能夠得到很好減肥方式， 使得減肥的時候， 不會損害到自身健康。