立秋養生調養四原則
8月7日， 是傳統節氣中的重要節氣“立秋”。 立秋後， 自然界的陽氣開始收斂、沉降， 人應當開始做好保養陽氣的準備。 專家提醒， 秋季養生， 凡飲食起居、運動鍛煉、精神情志， 皆以“養”和“收”為原則：起居宜“早睡早起”， 飲食需“少辛多酸”， 鍛煉宜輕鬆平緩， 精神需安神養氣。
飲食調養：“少辛多酸”慎進補
立秋是由熱轉涼的交接節氣， 也是陽氣漸收， 陰氣漸長， 由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期， 是萬物成熟收穫的季節， 也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。 根據中醫“春夏養陽， 秋冬養陰”的原則， 立秋時節為人體最適宜進補的時候，
在立秋過後， 很多“苦夏”、在夏天裡食欲比較差的人， 食欲逐漸好轉， 因此主動或被動地開始貼秋膘;一些老人更講究主動貼秋膘。 不過專家提醒人們，
立秋進補的原則是“少辛多酸”， 儘量少吃蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物， 適當多食酸味水果和蔬菜以助養肝。 要適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物， 可使體內濕熱之邪從小便排出， 另能調理脾胃功能， 為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。
與肉食相比， 葉類、花菜和部分瓜果蔬菜的淡補功效更為突出，
立秋之後還要謹記“秋瓜壞肚”。 不論西瓜或香瓜、菜瓜， 都不能任意多吃， 否則會損傷脾胃陽氣。 夏令大量食瓜雖不至於造成脾胃疾患， 卻已使腸胃抗病力有所下降。 立秋後再大量生食瓜果， 勢必更助濕邪， 損傷脾陽， 腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。
秋天的主要氣候特點是乾燥， 空氣中缺少水分， 人體同樣缺少水分。 古代就有對付秋燥的飲食良方：“朝朝鹽水， 晚晚蜜湯。 ”白天喝點鹽水， 晚上則喝蜜水， 這既是補充人體水分的好方法， 又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方。
起居調養：“早睡早起”忌貪涼
立秋之季已是天高氣爽之時， 應開始“早臥早起， 與雞俱興”。 早睡以順應陽氣之收斂， 早起為使肺氣得以舒展， 且防收斂之太過。 秋季適當早起， 還可減少血栓形成的機會， 對於預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。
立秋時節， 暑熱未盡， 雖有涼風時至， 但天氣變化無常， 早晚溫差大， 白天仍然炎熱。 此節氣中多加強夜裡的睡眠時間很有道理， 正好借此以補償夏日的睡眠不足。 秋季早睡， 完全符合“養收之道”的養生原則。 一般來說， 秋季以晚9點至10點入睡， 早晨5點至6點起床比較合適。 睡前可吃些養心陰的食物， 如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等， 有益健康;睡前用溫水泡腳，
“秋凍”， 是順應秋季自然收斂的養生需要的。 適當秋凍可保證機體從夏熱順利過渡到秋涼， 提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力， 從而激發機體逐漸適應寒冷環境， 這對冬季常見的各種疾病， 尤其是呼吸道疾病能起到積極的預防作用。
同時， 入秋之後， 晝夜溫差大， 而人體免疫力極大降低。 長時間吹空調、風扇， 或是在比較涼的夜間睡涼席， 都可能導致局部酸疼、腹瀉等問題。 而關節炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤突出等疾病，很容易因受涼而復發。
運動調養：輕鬆平緩不過度
立秋後，是開展各種運動鍛煉的好時期。秋季養生不能離開“收、養”這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。
專家建議，登山是立秋之後戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液迴圈功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時溫度變化較為明顯,可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。此外，立秋後郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。
需要注意的是，有骨關節炎的患者不宜進行此項運動。對年老體弱者，也不可一味強調登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防不測。同時，入秋後可逐漸進行一些步行、太極拳、洗冷水浴等耐寒鍛煉，有助於提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能。秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動前要熱身以舒展肢體，運動中不應突然加大運動量。
精神調養：安神養氣莫悲秋
秋風秋雨使人愁，這並不完全是審美和心理方面的原因，也有著一定的生理原因。大腦底部的松果體，能分泌褪黑激素，它能誘人睡眠，使人意志消沉，抑鬱不歡。夏日，由於陽光充足，這種褪黑激素分泌較少。入秋後，日照時間減少，強度減弱，這種激素分泌增多，情緒自然就容易消極，精神也容易萎靡不振。此外，在低溫條件下，人的新陳代謝和生理機能處於受抑狀態，易導致內分泌功能紊亂，從而進一步導致情緒低落、注意力不集中，甚至出現心慌心悸、失眠多夢等症狀。
專家認為，要克服悲秋情緒，在精神調養上，應培養樂觀豁達的胸襟，保持心情舒暢，因勢利導，宣洩積鬱之情。要少一些懷舊情緒，多想想美好的未來，多參加一些有意義的活動，以豐富自己的業餘生活。宜安養神氣，寧神定志，忌抑鬱惱怒，保持愉快的心情，以使肺氣清肅，保養肝臟。對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
而關節炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤突出等疾病，很容易因受涼而復發。運動調養：輕鬆平緩不過度
立秋後，是開展各種運動鍛煉的好時期。秋季養生不能離開“收、養”這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。
專家建議，登山是立秋之後戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液迴圈功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時溫度變化較為明顯,可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。此外，立秋後郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。
需要注意的是，有骨關節炎的患者不宜進行此項運動。對年老體弱者，也不可一味強調登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防不測。同時，入秋後可逐漸進行一些步行、太極拳、洗冷水浴等耐寒鍛煉，有助於提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能。秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動前要熱身以舒展肢體，運動中不應突然加大運動量。
精神調養：安神養氣莫悲秋
秋風秋雨使人愁，這並不完全是審美和心理方面的原因，也有著一定的生理原因。大腦底部的松果體，能分泌褪黑激素，它能誘人睡眠，使人意志消沉，抑鬱不歡。夏日，由於陽光充足，這種褪黑激素分泌較少。入秋後，日照時間減少，強度減弱，這種激素分泌增多，情緒自然就容易消極，精神也容易萎靡不振。此外，在低溫條件下，人的新陳代謝和生理機能處於受抑狀態，易導致內分泌功能紊亂，從而進一步導致情緒低落、注意力不集中，甚至出現心慌心悸、失眠多夢等症狀。
專家認為，要克服悲秋情緒，在精神調養上，應培養樂觀豁達的胸襟，保持心情舒暢，因勢利導，宣洩積鬱之情。要少一些懷舊情緒，多想想美好的未來，多參加一些有意義的活動，以豐富自己的業餘生活。宜安養神氣，寧神定志，忌抑鬱惱怒，保持愉快的心情，以使肺氣清肅，保養肝臟。對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
