中學生營養早餐有哪些

我們現在很多的中學生學習壓力非常大， 經常寫作業熬夜到淩晨兩三點， 給孩子們的身體造成了很大的影響， 如果營養在跟不上， 長此以往， 就會對孩子們的身體健康造成嚴重影響， 所以中學生營養早餐就顯得至關重要， 下面就讓我們來瞭解一下中學生營養早餐食譜。

食譜：

1、營養早餐的四大要素：穀類能量， 蛋白營養， 鹼性豆奶， 果蔬精華！

2、營養早餐·最佳內容 多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜； 少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、速食麵、碳酸飲料、汽水等 健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。

3、合理搭配方案： 多種少量， 主食不可少， 要有乳製品， 蛋類也需要， 果蔬流體非常好。 一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。

優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。 早餐不提倡大量， 但應該品種豐富。 同時， 根據自己的不同喜好， 早餐可分為3－5種食物。 一、主食不能少。 主食主要包括麵包、饅頭、麵條等等， 一般分量在一兩左右， 身體高大或體力消耗較大者可適當增加到二量。 總體來說， 早餐的主食量不宜太大。 二、要有乳製品。 可以是牛奶、優酪乳或者豆漿。 每餐的份量可在250ml左右。 如果是孕婦、老年人需要通過乳製品多補充鈣時， 也應分時段飲用， 不宜在早上將一天所需的乳製品全部喝完。 三、蛋類需要。 每天應保證一個雞蛋的攝取量。 四、適量增加液體食物。 主要是果汁、橙汁等飲品， 主要是增加水溶性維生素的攝入。

以上內容為我們介紹了中學生早餐食譜， 為了我們孩子的學習， 為了我們孩子的健康， 我們應當給孩子每天最有營養的早餐， 保證他們每天所攝入的營養， 才能使他們更高品質的學習。