老年人如何增強骨質

骨質疏鬆的康復指導

(1)運動療法：

各類運動中以直立位活動為好， 如步行、登山、慢跑等， 不宜進行腰背前屈性運動。

①背部牽伸性運動：對提高脊柱骨質密度，

運動方法：俯臥位， 腹部墊一軟枕， 上身抬起;仰臥位， 上身不動， 兩腿伸直抬高， 以牽伸腰部;仰臥位， 下身不動， 兩膝併攏屈曲， 頭抬高， 以牽伸背部;坐位， 腰伸直， 屈肘於身體兩側， 于吸氣時兩肘向後伸並夾脊柱。 上述各動作均應緩慢持續， 反復l0～20次， 每天鍛煉。

②握力訓練：用握力器每日堅持握力訓練30分鐘以上， 能防治腕關節、肩關節骨質疏鬆症。

③俯臥撐運動：俯臥撐運動能防治股關節、肩關節、腕關節、脊柱骨質疏鬆等。

(2)彈性腰圍

使用彈性腰圍既限制脊柱的過度屈伸， 又使其能自如地側彎及旋轉， 預防椎體出現壓縮性骨折。

(3)飲食和營養調理

①多食含鈣和蛋白質豐富的食物及蔬菜、水果;

②每日250g以上牛奶;

③多食豆製品， 戒煙酒。

(4)理療：

①家庭浴盆熱水浴可以改善局部微循環、消炎止痛;

②冷敷可減輕局部炎性反應。

(5)康復教育

①靜力性體位訓練：

教會骨質疏鬆患者在日常生活中保持正確的體位和姿勢：坐或立位時伸直腰背， 收縮腹肌、臀肌， 增加腹壓， 吸氣時擴胸伸背， 坐直背靠椅;臥位時應平仰， 低枕， 儘量使背部伸直， 堅持睡硬板床。

②步行鍛煉：每日步行5000步～10000步為宜(2～3公里);骨質疏鬆患者扭身、持物、彎腰、下樓等動作時應注意安全。