戶外運動

練習太極拳可減肥健身 這些動作要領你會了嗎

太極拳是一項減肥效果顯著的有氧運動, 據調查顯示, 老年人練太極, 不僅可以減肥還有很好的降壓效果, 練太極減肥被譽為是不流汗的減肥運動, 非常適合老年人瘦身, 長期堅持練太極不僅能有效的燃燒脂肪, 減少體重, 下面我們一塊來看看練習太極拳減肥健身的動作要領!

動作要領:

一、注意放鬆, 不用拙力:放鬆不等於鬆懈, 而是在身體自然活動或穩定的情況下, 使某些可能放鬆的肌肉、關節做到最大限度的放鬆, 動作時避免使用拙力和僵勁, 太極要求上體正直、安舒, 不要前俯後仰或左右偏鈄,

兩臂該圓的就要圓滿, 腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

二、上下相隨、周身協調:上下相隨, 就是下肢和上肢的動作要協調一致, 不要下肢的動作完成了, 上肢的動作還沒有完成, 初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸, 由軀幹帶動四肢來完成動作,

但做起來往往不能密切配合, 所以先通過單式練習, 以求四肢的協調, 然後再通過全部動作的連貫練習, 逐漸達到全身的協調和完整, 從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。

三、虛實分清、重心穩定:初步瞭解太極拳的姿勢動作要領後、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題,

一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變, 處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移, 由實到虛, 由虛到實, 即要分明, 又要連貫不斷。

四、呼吸自然:太極拳要求呼吸自然, 不要因為運動而引起呼吸急促, 初學時該呼就呼, 該吸就吸, 呼吸和動作不要相互約束, 待動作熟練之後, 再根據個人鍛練體會和程度, 隨著速度的快慢和動作幅度的大小, 按照起吸落呼, 開吸合呼的要求與動作自然配合。

瘦臀動作心得:練拳時要求垂臀或斂臀, 這是為避免臀的突出破壞身體的自然形態, 在松腰正脊的要求下, 臀部要有意識的收斂, 以維持軀幹的正直。

太極拳動作均要求有開胯和合胯的變化,經常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。 促進腸胃蠕動,消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效, 實為老年人減肥最好的有氧運動!