這樣鍛煉是在“找病”！一天有這兩個“最佳鍛煉時間” ！

“管住嘴、邁開腿”是眾所周知的養生準則， 少吃一點容易理解， 學會鍛煉中的門道則比較複雜。

晨起鍛煉空氣中二氧化碳濃度高，

太陽初升後

太陽升起前摸黑鍛煉， 光線不明， 氣溫也比較低， 在這樣的環境中鍛煉容易摔倒或受涼， 體質較弱的人可能誘發感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中(中風)等疾病。

晨練應在太陽初升後， 並注意保暖。 晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳， 多注意進行一些協調性和柔韌性的運動， 像慢走、做操等。

忌空腹鍛煉

清晨空腹時血糖濃度低， 再加上運動， 人會覺得頭暈乏力， 出現面色蒼白、出冷汗等情況。 若繼續運動， 可能會造成神志不清， 甚至昏迷。 尤其是糖尿病患者， 更要避免空腹運動。

空腹運動還會刺激心肌， 引起心律失常， 嚴重時可導致猝死。

建議清晨鍛煉前， 先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、餅乾等易消化的食品。

若在運動中感到頭暈， 應慢慢停止動作， 平穩心跳後， 喝一點含糖飲料或吃能量棒類食品。

飯後半小時至21點

現代人幾乎一整天久坐不動， 如果晚上再不鍛煉， 體質只能越來越差。

飯後立刻下樓“消化食”很傷身， 晚上鍛煉最好在晚餐結束半小時後再開始， 以免影響消化吸收;一練就到深夜也不健康， 21點之前就該結束， 以免影響睡眠。

如果身體不適， 或者過度疲勞困倦， 就不要勉強自己鍛煉。

記牢“飯後鍛煉時間表”

飯後半小時， 體內血糖開始上升， 此時可進行低強度的有氧運動， 如散步;

飯後1小時可進行中等強度運動， 如快走、慢跑等;

飯後1.5~2小時， 可進行常規的大強度體育鍛煉。

1、不做拉伸

運動前後都要拉伸， 特別是運動後，

拉伸練習時間至少要保證10分鐘， 或者約為運動持續時間的1/3。

2、動作不準確

常聽說的“跑步傷膝”就是動作不標準造成的， 只要動作標準、運動負荷合理， 運動傷害都是可以避免的。

3、不循序漸進

平時不經常運動的人， 尤其是老年人， 一定要從較低強度(微微出汗)、短時間(約10分鐘)、長間隔(每週運動2~3天)開始， 逐步提高強度。

4、不長期堅持

三天打魚兩天曬網難以達到鍛煉效果， 要根據自己的體質、運動能力等， 確立一個能實現的鍛煉目標， 長期堅持。