腰背肌肉力量鍛煉方式

隨著人類生活水準的提高， 越來越多的人對自己的身體健康狀況也更加的注意。 人的身體部位分為頭、肩、背、腰、腿。 而腰背則對人體， 起著最主要的支撐和防護作用。 肌肉是人類經過長期的運動鍛煉出來的。 通過大量的運動， 我們的肌肉塊頭也可以變得很大。 那麼腰背肌肉力量鍛煉方式有哪些？

1.俯身雙臂划船：主要練背闊肌。 動作：俯身微屈膝， 兩手各持啞鈴， 垂于體前下方， 以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略 高於肩的位置， 稍停， 然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。 注意：划船時主要是背闊肌收縮伸展， 上體不宜上抬， 避免借力。

2.俯身單臂划船：主要練背部外側和下背。 動作：手持啞鈴， 掌心朝內， 另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。 將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮）， 稍停， 然後控制性緩慢還原（充分伸展背肌）， 做完一側換另一側做。

3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。 動作：雙手各持啞鈴垂於體前， 兩腳自然開立， 與肩同寬， 直腿， 腰背挺直， 身體前屈， 抬頭， 直到上體約與地面平行。 然後下背肌收縮用力使上體還原。 注意：為保持張緊力， 身體前屈時啞鈴不要觸及地面。 動作不宜太快。

以上便是對腰背肌肉力量鍛煉方式有哪些的介紹， 希望對你有所幫助。 鍛煉肌肉我們要通過長期的體育鍛煉。 但是在進行體育鍛煉時我們要結合自身的健康狀況， 不要過度運動。 當然在運動過程中可能會感到身體疼痛， 這有可能是因為我們長期不鍛煉而導致的。 因此我們可以每天都進行體育鍛煉以避免這種情況。 祝您身體健康。