最有效的瘦大腿動作 快速減肥自信出門秀美腿

第一組最有效的瘦大腿動作：雙腿夾健身球升降

借助一個健身球來加強雙腿運動， 確實是一個不小的挑戰， 因為你要努力夾緊球，

·側躺於地板上， 雙手放於胸前， 如果這樣躺著不舒適， 可以如圖片中一樣， 一隻手舉過頭頂， 頭枕著這只手， 另一隻手撐在地板上。

·雙腿夾起一個大大的健身球， 靠臀部支撐， 用雙腿向上舉起健身球， 然後慢慢放下， 這稱為一個來回。

·作三組， 每組15個來回。

第二組最有效的瘦大腿動作：相撲蹲舉啞鈴

借助啞鈴重量及下蹲動作， 即可以瘦大腿， 同時也可以鍛煉手臂。

·上身挺直， 腳尖朝外站立， 雙手拿一對啞鈴， 手臂自然下垂。

·膝蓋彎曲， 角度大概維持在90度， 雙臂打開， 與地面平行。

·伸直雙腿， 同時放下雙臂。

·作三組， 每組15個來回。

第三組最有效的瘦大腿動作：側弓步

側弓步主要是鍛煉盆骨兩側以及大腿內側肌肉。

·雙手各拿一個5到10斤重的啞鈴， 雙腿併攏站立， 手臂自然下垂。

·右腳向外邁開一大步， 上身朝下壓。

·確保你的右膝不會超過腳尖， 左腿儘量拉直。

·抽回右腿， 返回到最初的狀態。

·每一側做三組這個動作， 每組動作10個來回。