24節氣之小寒養生補腎大全

飲食：臘八粥補氣養血

小寒飲食中最大的特色就是臘八粥， 傳統的做法是用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，

合水煮熟， 外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、葡萄乾等作為配料。

通常只需要取其中的數種熬粥即可。 臘八粥有益氣生津、養脾胃、治虛寒、補氣養血的功效， 可以作為早餐或者晚飯主食。

進補：以補養腎氣為主

小寒天氣寒冷， 進補應該以補腎驅寒為主。 比如以“當歸生薑”為主要原料的當歸生薑羊肉湯， 有溫中補血、祛寒強身的作用， 非常適合慢性疲勞、亞健康狀態較為嚴重的白領一族；而有嚴重腰膝酸軟、畏寒怕冷、性功能減退症狀的人群， 則適合進補“羊腎紅參粥”， 有益氣壯陽、填精補髓的作用， 具體做法為：羊腎1只， 紅參數克， 均切成碎末， 放入大米100克， 熬粥。

驅寒：中藥材泡腳

中醫認為， “血遇寒則凝”， 所以小寒養生做好驅寒非常重要。

很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼， 即所謂寒從腳下起。 所以最好的辦法就是用中藥泡腳， 可以用當歸、紅花、雞血藤等中藥材放於鍋中， 煮成水， 每天倒入溫水中泡腳使用。 泡腳之後可以用5分鐘揉搓足心湧泉穴， 可以收到較好的驅寒效果， 還可以促進睡眠。

按摩：每天搓按腹部調理脾胃

小寒時節可以多利用工作間隙按摩身體部位， 不僅可以驅寒， 還能調理身體機能。 比如對於辦公室白領來說， 可以經常練習搓腹：搓熱雙手， 再用右手放在左手上， 繞著肚臍暫態間搓磨腹部十分鐘左右。

連續堅持可以收到調理脾胃的效果， 還可以有效預防便秘；對於女性白領來說， 可以選用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，

直到腰部紅熱， 可以預防長時間坐班帶來的腰肌勞損， 也對預防女性的痛經很有好處。

麒麟鱸魚

為溫養陽氣、斂陰津於內， 還可食鱸魚。 《本草綱目》記載：“味甘平， 入肝脾腎經， 有補五臟， 益筋骨， 治水氣， 多食宜人， 曝幹甚香， 益肝腎， 安胎補中。

”。

梨

此時令， 水果中以食梨為佳。 梨， 醫書記載性寒， 味甘， 微酸， 入肺胃心肝經。 主治熱嗽， 止渴， 治客熱中風不語， 止心煩、氣喘。 能夠調肺涼心， 消痰降火， 解瘡毒。 但脾胃虛弱者不宜多食。

益壽鴿蛋湯。

原料：枸杞、黃精各10克， 鴿蛋4個， 冰糖適量。 做法：1.將枸杞、黃精洗淨切碎， 待用。 2.鍋中注入適量清水， 加入以上食材， 煮沸後約15分鐘把鴿蛋打破後逐個下鍋內， 同時將冰糖入鍋同煮至熟即成。

功效：補肝腎， 益氣血， 潤沛滋陰。

特別要提醒您注意的是， 此節氣也是一年中心腦血管病及呼吸系統疾病發病率最高的時期。 因此平時患有高血壓、冠心病、高血脂症、哮喘的病人要注意保暖防寒， 合理調整飲食， 注意早預防， 樹立科學的養生觀和養生之法。