巧用8個輕運動 緩解身體不適
在平時的生活中， 我們經常會遇到消化不良的時候。 每到這時候， 很多人會選擇服用消食片來緩解不適。 其實， 很多時候人們服藥都是沒有必要的， 通過一些小運動完全能夠緩解。 為大家推薦一些緩解身體不適的小運動。
便秘：
快步走。 便秘是非常普遍的消化道問題， 有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”， 如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。 有氧運動的過程， 有助於刺激腸道肌肉的自然收縮， 加速糞便的排泄等。
腹瀉：
盆底肌鍛煉。 這種鍛煉也叫“凱格爾運動”， 可增強骨盆底肌肉的力量， 防止膀胱和腸道發生洩漏， 有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。 排尿時做突然中止小便的動作， 感覺用力的肌肉就是盆底肌， 反復用力“收縮-放鬆-收縮”即可。
胃口差：
深呼吸。 身體坐直， 利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。 這個動作能促進胃部的血液迴圈， 調理脾胃功能， 有助於改善食欲， 促進消化吸收， 緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
腹脹：
仰臥起坐。 仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式， 它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪， 還有助於提升消化功能， 預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。
胃疼：
抬高雙腳。 這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢， 它能抬升橫膈膜，
平躺在地墊或床上， 雙膝微彎。 以臀部為支點， 上半身和雙腳同時抬離地面， 讓身體呈一個“V”字型。 保持這個姿勢不動， 做5~7次深呼吸。
肝臟不適：
身體側彎。 該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢，
消化不良：
向前抱腿。 雙腳合攏， 站立在地面上， 上半身儘量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”，相當於對消化器官進行一次“按摩”，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。
慢性炎症：
扭轉雙腿。身體平躺在地面上，兩臂側展，雙腿和下半身左右扭轉擺動，重複20次左右。這個鍛煉動作有助於促使血液流向消化器官所分佈的區域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。
上半身儘量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”，相當於對消化器官進行一次“按摩”，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。
慢性炎症：
扭轉雙腿。身體平躺在地面上，兩臂側展，雙腿和下半身左右扭轉擺動，重複20次左右。這個鍛煉動作有助於促使血液流向消化器官所分佈的區域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。
