健康吃甜食 記住一天只可吃一次甜食

首先要瞭解糖

糖是一種產能營養素， 稱為碳水化合物。 它可以以最快的速度透過血腦屏障， 為大腦供能。 這就是為什麼在爬山累了的時候， 吃一塊含糖量高的能量棒， 就能馬上精神倍兒爽的原因。

吃多少合適

我們都知道糖吃多了不好， 但是總要有個量。 經過計算， 60kg的成年人一天可攝入60g左右的糖， 15歲左右的孩子每天的糖攝入量應控制在40g以內。 當然你要知道， 這些糖很多都是在不知不覺中吃入身體裡的， 所以不要覺得量還不少。

吃糖的時間

不要在飯前吃， 也不要在飯後。 因為吃飯的時候會吃大量的主食， 主食本身就有升高血糖的作用， 所以在這個時段吃糖， 會加重胰腺的負擔。 因此， 可在兩餐之間， 工作勞累的時候適當補充些糖分。

不宜吃糖者

不是所有的人都適合吃糖， 例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃腸功能弱的人就不適合吃糖。

總而言之， 我們建議吃甜食的原則應該是：

低血糖時適量補糖、運動前吃甜食、頭暈噁心時適當補充、疲勞饑餓時適當補充， 並且要優先選水果。

另外， 每天只可吃1次甜食， 並且甜食不要咀嚼太久， 因為這對牙齒不好。