落枕了怎麼辦？怎樣預防落枕？

生活中， 落枕的現象比較常見， 尤其是久坐的電腦族、上班族、司機等， 如果坐姿不對， 例如頸部過於前傾、肩膀過於高聳等， 更是落枕的好發族群， 因此想要預防落枕， 得從坐有坐樣、站有站樣及選擇適合枕頭等多方面著手， 以防頸部肌肉長期過伸或過屈， 導致一側肌肉群長時間過度伸展， 而發生痙攣或發炎等情事。

正確的坐姿應是肩膀應平整、勿高聳， 頭部直視前方、下巴勿往前伸（可先將下巴收縮到底至頸部， 再微微放鬆）， 每坐半個小時， 應起身活動， 做做肩頸伸展運動。 在站姿方面， 也是注意同樣原則， 肩膀勿太高聳， 頭部不要太過往前， 久站後應適度休息。

保養有方 降低落枕機率

而在日常生活上， 要避免頸部不當施力， 比如說用脖子夾著講電話， 長時期低頭看書未活動， 或是長時期抬頭看高處的電視等。 至於在睡覺方面， 建議先選擇一個合適的枕頭， 以利支撐頸部， 讓平躺時額頭能與下巴的高度等高。 枕頭的目的是在支撐脖子， 太軟的枕頭， 一睡就凹陷下去， 可能無法讓額頭維持與下巴等高的最佳睡姿；至於太硬的枕頭， 則是無法提供有力的支撐點， 讓頸部在睡眠時， 處於良好的支撐環境中。

一般來說， 落枕較好發于天冷時節， 因此時頸部血液迴圈較差者， 較易發生落枕的情形， 但這也不是絕對， 若想降低落枕的機率， 建議入睡前， 可在頸部圍上圍巾， 預防頸部受寒與發生落枕機率等。