落枕了怎麼辦？別試著扭！做好這4點就夠了！

晚上玩手機的時候還好好的，

怎麼早上一起來， 脖子左邊就疼的不行， 稍微轉一下就疼。

醫生說這是落枕了。

落枕的人往往是這樣的：

1.睡前還是好好的， 醒來發覺脖子、後頸、肩背有明顯疼痛不適。

2.脖子活動受限， 腦袋不能自由活動了， 扭轉受限， 會疼痛。

3.頭部外向一側， 頸部痛感十分強烈， 也就是“歪脖子”了。

4.落枕的人往往一側頸部疼痛， 少有兩側都痛的。

1.落枕大多是一種肌肉扭傷，

2.睡眠姿勢不良， 頭頸不正當偏轉， 晚上長時間下來， 就會出現不適疼痛。

3.頸部受到了風寒， 使背部的氣血不暢， 導致的僵硬疼痛。

4.頸椎病。 經常落枕的情況下， 並且感到頸部不適， 可能就是頸椎病的原因了。

1、等它自愈

落枕是可以自愈的， 有時亂按反而會加重疼痛。 在輕微落枕的情況下， 可以等它自愈。

2、熱敷

用熱毛巾對於頸部進行熱敷， 增強血液迴圈， 放鬆肌肉， 可以減輕疼痛， 可以連續多敷幾次， 注意頸部保暖。

3、太疼就用止痛藥

如果感覺頸部疼痛已經難以忍受了， 那就吃芬必得這樣的止痛藥， 緩解痛感。

4、輕微活動

落枕期間， 最好只稍微活動頸部， 輕微的拉伸一下頸部的肌肉， 感覺疼痛就停下來。

額外提示：許多人在落枕之後會去選擇按摩頸部， 這是有一定風險的， 最好選擇專業的按摩醫師幫助治療， 另外不要採取強行掰腦袋的方式， 可能會造成嚴重的頸部損傷。

1、鍛煉頸部肌肉

定時活動頸部， 不讓頸部長期處於壓力的狀態， 避免慢性勞損。 頸部肌肉健康才能保障頸椎的健康。

2、保持正確的坐姿和睡姿

在桌前工作要注意自己的坐姿， 少低頭， 減輕頸部壓力。

睡覺的時候， 不要讓脖子懸空， 用被子護好頸部， 避免風寒。

3、選擇合適的枕頭

枕頭的材質並不是最重要的， 重要的是能夠支撐頭部和頸椎， 不讓脖子感受到壓迫就行。