游泳減肥多久見效 游泳不當或越遊越胖
游泳減肥多久見效
專家認為， 保持每週3-4次的游泳頻率， 每次1小時的游泳時間是最利於減肥的， 這樣堅持幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"。 在控制飲食， 且正常強度達到等的情況下， 游泳減肥一個月可以瘦身6到10斤不等。游泳是一種全身性運動， 無論你以何種方式游泳， 你的腿部和臀部等都可以達到非常理想的鍛煉效果。 如果你踩水的時候足夠用力， 如果你遊到一定的速度， 你可以在一小時內大約消耗掉1932卡路里的熱量。 當然， 堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛煉耐力。
有實驗證明， 人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，
由此可見， 在水中運動， 會使許多想減肥的人， 取得事半功倍的效果， 所以， 游泳是保持身材最有效的運動之一。
游泳減肥並非時間越長越好
所有的運動乃至減肥運動都一定要適量， 一天保持一兩個小時就好， 視個人情況而定。 運動過量不僅沒有起到減肥健身的效果還會對身體造成傷害。因為水溫比體溫要低10℃， 長時間游泳， 隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。 這是一個信號， 表明身體的失熱量開始超過產熱量。 此時， 應該馬上上岸， 使身體回暖。 否則， 體溫持續下降會使身體的核心溫度降低， 就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀， 使人喪失活動動力， 甚至溺水死亡。
所以， 游泳時間應從短到長， 一次或一天的游泳時間不超過2-3小時， 其間還需要分成若干個段落。
游泳不當或越遊越胖
1、泳姿不規範
專家通過老鼠游泳這一實驗研究發現， 游泳這一水中運動能有效增加一氧化氮含量， 其增加一氧化氮的效果比其它運動要好。 還有就是， 一氧化氮人們從運動中獲得的量是足以治病的， 而如果想通過很多的一氧化氮的補充藥物， 其成效微乎其微。而如果因為你泳姿不規範而導致你運動強度達不到一定的量， 那麼， 因為游泳時水所吸走你的熱量， 從而刺激你的胃口， 導致你食量大增所補充進身體的熱量要多得多。 這樣一來， 就算是因此而產生的大量的一氧化氮也難以消解這麼多熱量、脂肪在血管中的堆積。 這就說明了為什麼有的人會越遊越胖。
2、運動量不足
正常來說， 在水中能量消耗更大， 水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩， 對皮膚還可起到美容的作用。 之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身， 關鍵則是因為運動量不足。 “首先要明白運動與能量消耗的機制。 運動過程中， 能量消耗分3個階段完成， 分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝， 減肥其實是通過脂肪消耗達到效果。游泳在開始時， 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會用到脂肪。 再繼續運動下去， 人體開始進入有氧運動階段。 在隨後的1個小時裡， 中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。
所以， 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪。
3、遊的速度不當
有的人說了， 我泡水裡， 水溫低於體溫， 就算一動不動不一樣能吸走熱量？其實， 水中運動不僅是吸走熱量， 還通過我們身體的運動， 刺激整個身體的各系統變得更加活躍。 水中運動的康復科學是一個綜合學科， 假若你一動不動在水中一直泡著， 除了會泡出一身疾病， 什麼也不會收穫。很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。 但是， 對大多數人而言， 很難在全程都快速遊動， 因此不妨可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊， 用這樣的方式來提高運動效果。
按照常規，35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每周遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
4、游泳後未控制飲食
研究表明，如果在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是遊完泳後很快感到饑餓的道理。可是，有些人遊完泳後完全不控制自己的食欲，使得身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量，自然適得其反，不利於減肥。游泳完要一定要注意節食。建議游泳後注意補充水分和一定的蛋白質，並注意膳食纖維的攝入，因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感。
游泳減肥要訣：短游尋漂浮勤出水尋重力感
下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩隻手劃水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經產生的感覺消除。
用這種方法減肥堅持數日，原先肚皮的鼓脹感到輕鬆，不過體重下降很少。如果堅持游泳3—5個月，飲食稍加節制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。
按照常規，35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每周遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
4、游泳後未控制飲食
研究表明，如果在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是遊完泳後很快感到饑餓的道理。可是，有些人遊完泳後完全不控制自己的食欲，使得身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量，自然適得其反，不利於減肥。游泳完要一定要注意節食。建議游泳後注意補充水分和一定的蛋白質，並注意膳食纖維的攝入，因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感。
游泳減肥要訣：短游尋漂浮勤出水尋重力感
下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩隻手劃水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經產生的感覺消除。
用這種方法減肥堅持數日，原先肚皮的鼓脹感到輕鬆，不過體重下降很少。如果堅持游泳3—5個月，飲食稍加節制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。
