50歲後運動過量會折壽！用好這1招，壽命延長30年！
生命在於運動， 此話不假， 運動可以提高我們身體的機能， 幫助我們抵抗疾病。 但是50歲後， 運動過量會損害自己的身體， 等於就是給自己折壽！在50歲後……
生命在於運動， 此話不假， 運動可以提高我們身體的機能， 幫助我們抵抗疾病。 但是50歲後， 運動過量會損害自己的身體， 等於就是給自己折壽！在50歲後， 我們既要運動， 更要合理、健康的運動！
示意圖（供圖/cfp）
50歲後運動過量會折壽！
生活中有很多因為運動受傷的中老年人， 都是因為運動沒有計劃、沒有節制。 由於年歲大了， 很多人開始意識到健康的重要性， 可是年輕的時候又缺乏運動，
可是他們又沒有考慮到自己的年齡和身體狀況， 長此以往更會損傷壽命。
運動過量的4大危害：
1、加快大腦衰老
運動過量的話， 就可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。 然後人體就缺氧， 然後大腦供氧都會不足。
大腦缺氧10分鐘的話， 大腦基本上就完全死亡了。
2、運動性貧血
長時間， 大運動量的運動後， 會增加運動性貧血的發生率， 這種貧血多為缺鐵性貧血， 原因不明， 反過來， 貧血可造成運動能力下降。
3、引發心臟病
在運動中， 明明心跳已超過了人所能承受的範圍， 還拼命用意念來克制， 這樣運動過量的結果往往造成心臟病。
4、關節遭到磨損
運動過量的另一很大的傷害是關節磨損， 對抗地心引力的運動長期過量後， 關節會比常人磨損得快， 關節一旦破壞就很難復原。
尤其中老年人的器官自行修補能力較低， 年歲越高， 關節磨損退化的程度越大。
所以， 如果大家已經過了50歲， 運動的時候就更要注意科學。
那麼50歲後該怎樣運動呢？
它是世界上最好的運動
甩掉疾病， 人安康！
國際衛生組織將走路定義為“世界上最好的運動”。 研究表明， 人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合走路。
據《新英格蘭醫學期刊》的報導， 一周走路三小時以上， 可以降低35%～40%的患心血管疾病風險。
研究也證明， 走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處，
走路的12大好處：
○能增強心臟功能， 使心臟跳動慢而有力。
○能增強血管彈性， 減少血管破裂的可能性。
○能減少人體腹部脂肪的積聚， 保持人體的形體美。
○能減少血凝塊的形成， 減少心肌梗塞的可能性。
○可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積， 也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
○能減少激素、過多腎上腺素的產生， 過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
○能增強肌肉力量， 強健腿足、筋骨， 並能使關節靈活， 促進人體血液迴圈和新陳代謝。
○定時堅持走路， 會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。 使人體消除疲勞、精神愉快、緩解心慌心悸。
○可以保護環境、消除廢氣污染、對強健身體、提高身體免疫力、減少疾病、延年益壽也有積極的推動作用。
○可以增強消化腺的分泌功能， 促進胃腸有規律地蠕動， 增加食欲， 對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症狀都有良好的作用。
○一種靜中有動、動中有靜的健身方式， 可以緩解神經肌肉緊張。
○在戶外新鮮空氣中走路， 大腦思維活動變得清晰、靈活， 可有效消除腦力疲勞， 提高學習和工作效率。
走路是世界上做好的運動， 因此， 50歲以後的朋友可以經常走路來鍛煉身體， 但是， 一定要注意合理、健康的運動。
美國矯形外科醫師學會的發言人卡洛琳·海蒂詩博士和大家說說怎樣合理、健康的走路。
走路做好這5步
壽命延長30年！
原來走路的好處這麼多，
走路的時間：
每天走半個小時左右
海蒂詩博士說：“做一件事情最難的地方在於開始的部分。 ”走路儘管簡單， 但也需要你堅持。
我們需要將走路當成一種日常生活習慣， 一個星期中只要有5天的時間進行步行鍛煉， 每一天都走半個小時左右。
走路的裝備：
鞋跟微高， 鞋合腳
走路時穿的鞋也要注意， 鞋跟高一些， 3釐米左右， 而且周圍應該有堅硬的材料包圍住你的腳， 以防止你的腳在鞋裡晃動。
同時腳趾部分可以適當寬一些以增加舒適度， 鞋的長度也一定要適合你的腳。
走路前的熱身：
熱身5分鐘
開始走路時不妨先以正常速度熱身5分鐘， 然後逐漸加快你的步伐，
走路的姿勢：
抬頭、挺背、腹平
邊走邊揮舞手臂， 注意保持你的頭向上， 背部挺直， 腹部平直， 你的腳尖向前伸直， 大步走， 但注意不要拉傷。
當你想要停下來時， 先恢復到熱身時的速度， 保持5分鐘。 在走路結束後做一些柔軟伸展動作對身體會非常有益。
走路要喝水：
每20分鐘一杯
我們可以在開始走路之前15分鐘喝一杯水， 等到走路結束冷靜下來後再喝一杯水。 最好每鍛煉20分鐘就喝一杯水， 亦或視出汗情況而定。
生命在於運動， 運動可以幫助我們抵抗疾病。 但50歲後運動過量會折壽！走路是世界上最好的運動， 合理、健康的走路延長壽命30年。
