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養生保健

只需一分鐘的長壽習慣

1.伸伸腿給膝蓋做潤滑。 如果你整天坐在辦公室, 膝關節就會缺乏關節液這種“潤滑劑”, 容易導致膝蓋疼痛。 坐在椅子上伸直雙腿, 腳跟離地, 繃緊膝蓋上方的股四頭肌, 2秒鐘後放鬆, 如此重複5遍, 就可以起到潤滑膝關節的作用。

2.聞蘋果緩解焦慮。 有研究證明, 青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。 另有一項研究發現, 聞蘋果的味道還可以緩解受試者的 |頭痛。 研究者推測, 這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放鬆。

只需一分鐘的長壽習慣

3.喝咖啡加點桂皮(肉桂), 減緩壓力。 桂皮是一種富含抗氧化物質的香料,

有研究發現, 它可以降低血壓、減緩壓力。

4.擠牙膏前幹刷牙, 牙齦少出血。 在使用牙膏前, 用30秒鐘幹刷一下牙齒, 這樣可以除去60%的牙漬, 並使牙齦出血的幾率降低一半。 應保證刷毛乾燥、柔軟。 幹刷後用水沖洗, 再塗上牙膏正式刷牙。

5.用音樂鍛煉聽力。 首先, 將音樂調到一個合適的音量(在這個音量下你仍然可以進行正常的交談);然後, 試試挑出其中一種樂器的聲音。 這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節的能力。

6.鍛煉時含顆薄荷糖, 更易堅持。 有研究發現, 薄荷的氣味可以改變人們對運動時長的敏感知覺, 讓你在長時間鍛煉時, 不會感到難以堅持。

7.洗手時清洗指甲縫, 除掉隱藏細菌。 人身上細菌最多的地方之一要數指甲縫了,

所以每次洗手時, 都要專門用肥皂清洗甲縫, 以清除隱藏的細菌。

8.站牆角, 舒展肩背。 如果你需要長時間坐在電腦前工作, 請適時站起來走到辦公室牆角做一下舒展運動。 將雙手抬到與肩膀平行, 以肘部和小臂抵住牆角的兩面牆, 並儘量向牆角內側傾斜, 以放鬆肩背和胸部肌肉, 並保持15秒鐘。

9.早起學“貓式”放鬆身體。 四肢接觸床面, 背部向 |天花板拱起, 就像受驚嚇的貓一樣;10秒鐘後調整姿勢, 手臂和大腿垂直床面, 肚臍位置向下壓, 儘量接近床面。 每天早上花30─60秒交替做這樣的動作, 可增進血液迴圈, 放鬆身體。

10.吃複合維生素, 延長壽命。 要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質, 吃複合維生素是一種比較快捷的方法。

確保你每天攝入400個國際單位的維生素D, 因為內科學報告指出, 該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。 (摘自《澳洲日報》)