​平板支撐減肥法

一個健康的身體和一個好的身材已經成為了很多人的追求， 對於很多肥胖的人來講， 肥胖並不是一種積極的因素， 肥胖可以使得自身的負重增大， 使得下身的壓力大， 會出現腿疼腳疼的現象， 而且極容易引起高血壓， 心臟病等疾病， 因此變瘦是他們的夢想， 可是該怎麼變瘦呢， 藥物減肥對身體的副作用太大了， 體育鍛煉又需要長期的堅持下去。 節食更不是一種科學的方法。 下面就為大家帶來一種平板減肥法。

訓練方法：俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。 每組保持30秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。 如果覺得這種訓練很枯燥的話， 不妨試一試下面的變式平板支撐。

上板式

雙腿併攏坐於地面，

雙手撐於體後， 指尖指向雙腿的方向， 吸氣， 抬起臀部向上， 讓身體成一條直線， 臀部收緊， 腰腹部用力， 保持。 呼氣， 臀部緩慢落下， 坐回到地面， 放鬆肩膀。

斜板式

四點姿勢， 雙膝著地， 雙手撐于肩膀下方， 雙腿向後伸直， 勾腳踩地。 讓身體成一斜線， 雙手用力均勻， 收縮腹部， 腰部和腿部用力， 保持幾個呼吸。

貓式

呼氣， 低頭含胸拱背， 收縮腹部肌肉， 尾骨內收， 讓背部肌肉舒展開。

呼氣， 抬頭， 展開胸腔， 肩膀遠離耳朵， 放鬆腰部向下， 右腿向後伸直， 抬起右腿向上， 拉伸到大腿前側肌肉， 收緊臀部。

呼氣， 低頭含胸拱背， 屈右膝， 膝蓋靠近額頭， 收縮腹部肌肉， 重複練習幾次。

平板減肥法就是這麼任性簡單， 可是仍然需要恒心堅持鍛煉， 它沒有跑步的鍛煉強度大。

也不會有藥物減肥帶來的副作用， 所以大家， 積極認真的鍛煉就好了。 要掌握以上的小技巧， 才能達到事倍功半的效果。 往往一個小技巧， 就可以幫助我們省很多的力氣， 另外不要忘記每天稱體重， 祝您擁有完美腹肌。