健身後如何放鬆全身肌肉?

健身後進行放鬆是個緩衝、整理過程， 可以説明人體各系統從運動狀態過渡到相對安靜狀態。

適宜的放鬆徒手操、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等放鬆運動,不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的脈搏、呼吸頻率恢復到運動前的安靜狀態，

而有的人健身後， 沒有放鬆、整理身體的階段， 立即坐下來休息， 這樣會讓健身的效果大打扣。

健身後可以做哪些放鬆

1、靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉， 直到感到它完全繃緊， 保持15到30秒， 就可以了。 靜態拉伸能放鬆肌肉， 有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

2、整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等， 促進血液的回流， 使肌肉主動放鬆。

3、推拿按摩：一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。 開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，

4、溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴， 對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

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