午休趴著睡影響消化！上班族的三大苦惱

苦惱1：午休趴著睡， 影響消化。

臺灣嘉義長庚醫院主治醫師張譯仁表示， 短暫的午休可補償體力和腦力， 但趴著午休卻容易因睡姿不當， 造成身體負擔。 建議這樣午睡：1.抱枕墊高， 避免壓迫雙手。 2.趴著睡影響消化， 建議午餐不要吃得太飽。

苦惱2：加班後想吃夜宵， 又怕變胖。

張譯仁認為， 在外吃夜宵， 普遍熱量、糖分、脂肪含量較高， 對於人體負擔較大。 建議這樣吃夜宵：1.熱量宜控制在150千卡以下。 2.吃完夜宵到睡覺， 應間隔2~3小時。 3.習慣吃夜宵的人， 晚餐分量要少一點， 多吃果蔬。

苦惱3：從早忙到晚， 沒時間運動。

運動能增加新陳代謝，

建議這樣運動：1.呼朋引伴增加動力。 護理師賴秀玲過去每天工作8個小時， 下班最大的愛好就是看電視、睡覺， 5年前跟朋友一起學習跳舞， 自此養成每週2~3天， 每次1~2個小時的運動習慣。 她說：“偶爾也有偷懶的念頭， 但朋友們一鼓勵， 就會強迫自己下班後認真運動。 ”2.美國心臟醫學會建議， 帶孩子快步走、購物、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、把車停在較遠的地方、看電視時原地走、慢跑等， 都是善用零碎時間增加運動量的好辦法。