九個習慣換上好心情

俗話說， 心由境生， 良好的日常習慣能影響甚至改善心理狀態。 近日， 美國MSN網站刊文， 盤點了能改善心理健康的9個日常習慣， 而且這些小習慣很容易融入我們的工作生活中， 讓人們每天都有好心情。

抬頭挺胸走路。 一項研究發現， 走路時有意識地主動抬起頭、挺起胸、肩後擴， 更可能有好情緒、好心情。 美國《時代》週刊報導說， 如果走路時松肩彎背， 人們更可能糾結於負面想法， 而非積極念頭。

不要“走到哪兒拍到哪兒”。 你或許認為拍攝下有意義的時刻、場面， 會讓你記憶更深刻， 但發表于《心理科學》上的一項研究發現，

堅持運動。 英國倫敦大學學院一項研究發現， 每週運動3次可降低19%患抑鬱的風險。 另一方面， 運動還能有效緩解抑鬱情緒。 心情不好的時候， 可以嘗試走走路、跑跑步。

停止拖延時間。 由於害怕或焦慮而將任務完成時間拖得越長， 一個人就會越頭痛、心煩、心虛。 可以先聽聽音樂、運動健身來緩解內心壓力， 然後做好計畫立即執行。

結束“有毒”的婚姻。 如果伴侶總是令人失望， 這樣的婚姻會逐漸消蝕人的自尊心， 最終令人焦慮甚至抑鬱。 要傾聽友人或家人對伴侶的客觀看法， 並反省、留意自己是否身處有害的婚姻中。

增加睡眠時間。 如果睡眠不足， 身體就不能正常工作， 而充足的睡眠是“神藥”。 如果發現自己有入睡困難的問題， 應儘快查明原因。 若實在不能保證正常睡眠， 應尋求專業的治療。

給自己留點時間。 在打理朋友、家人、同事的關係時， 我們希望讓每個人都滿意、高興， 而這意味著忽略了自我。 擠出些時間來獨處， 做一些自己喜歡的事， 有助於抵禦焦慮、抑鬱。

少玩電子設備。 智慧手機、平板和筆記型電腦會過度刺激大腦、眼睛， 長期使用不僅不利身體健康， 還會給心理帶來巨大負擔。 嘗試每週進行“電子解毒”， 如半天或幾個小時不接觸電子設備。

停止一心多用。 吃飯時發電郵、走路時聽音樂、聚會時玩手機……有研究顯示，