100克米飯熱量

對于減肥的女性朋友來說， 都想要控制熱量的進入， 而米飯是含有熱量比較高的食物， 但是米飯是我們每天都必須要吃的， 所以吃米飯的時候， 我們不能吃太多， 以免影響減肥的效果。 100克米飯的熱量有116千卡左右， 如果我們一餐吃兩碗米飯， 對女性朋友來說， 是有一點熱量偏高， 所以要通過活動促進熱量的消耗。

米飯、饅頭、面條三者的熱量：

一百克的大米能夠煮出200多克的米飯， 米飯中的含水量大約在70%， 一碗100g米飯的熱量約為116千卡， 每一百克中含有的脂肪含量， 是0.3克。 面條中的含水量有72%， 一碗面條中的熱量大約是140大卡， 每一百克中脂肪的含量大約是1.6克。 饅頭的含水量大概是在44%左右， 但是一個小小的饅頭就有將近50就要， 就有將近50克的面粉， 差不多是半碗米飯的熱量， 1個100g的饅頭熱量約為236千卡， 每一百顆饅頭中含有的脂肪大約是1.10克。

如果光從熱量來看， 等量的饅頭、面條和米飯， 米飯的熱量是最低的。 但是不是就說明， 米飯更減肥呢？

其實這個是不一定的， 減肥除了和食物自身的熱量有關， 還和你吃的多少有關系， 也就是飽腹感的問題， 就算是水果吃的太多， 也照樣會長胖， 更不要說肉類和碳水化合物的食物了。

米飯、饅頭和面條哪個更容易飽腹呢？

一般來說， 體積比較大的食物會更容易讓人產生飽腹感， 膳食纖維含量與蛋白質含量越高的食物， 飽腹感就越強。 同樣的熱量， 吃的越多就越不會覺得餓， 但是吃的多了就容易發胖， 所以我們就要選擇能夠增加我們飽腹感的食物，

綜合來看， 想減肥， 還是優先選擇米飯， 多吃點雜糧是更好的， 如果喜歡吃饅頭， 注意控制攝入量， 不要吃得太多。

其實最好的搭配方式就是， 各種食物搭配吃， 而且還要控制攝入量， 如果不能管住嘴， 那么什么方法都沒用， 還有一點很重要， 如果不想發胖， 其實吃米飯面條， 還是饅頭， 這都不是最主要的， 最主要的還是， 保持體內熱量的平衡， 多多運動。