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7個頸椎小練習 練出優雅天鵝頸

所謂“上醫治未病”, 其實就是未雨綢繆, 就比如久坐上班族就應該提早預防頸椎病, 今天就向大家推薦幾個有效預防并改善頸椎問題的小練習。 它簡單易學又超有效果, 就算有點小懶的女人, 也不會感到辛苦, 趕快站起來感受一下吧。

胸部大擴展

1、雙手握住毛巾, 吸氣、挺胸, 抬起下巴向斜上方牽引頸椎, 同時雙臂向斜后伸展, 擴展胸腔, 保持幾秒鐘。

抬起下巴向斜上方牽引頸椎

2、呼氣, 努力含胸低頭, 收回下巴貼近鎖骨, 伸展肩頸肌肉。 保持幾秒鐘。 重復5-8次。

努力含胸低頭

Tips:動作要慢哦, 總是伸展或收縮到極限,

暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸。

頸部給點力

用毛巾圍住頭, 雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行), 頸部肌肉用力使頭向后頂, 保持片刻, 重復5次左右。

雙手用力把毛巾角向前拉

Tips:這是提升頸部肌肉力量的好辦法, 要勤加練習才有收獲哦。

偏頭小動作

左手叉腰, 右手按住左側太陽穴。 呼氣, 右手輕拉頭向右傾斜, 同時左肩下壓, 保持片刻后換方向。 可重復5-8次。

偏頭小動作

Tips:用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉, 不要向地面壓, 否則結果會適得其反哦!

后頸小舒適

身體挺直, 雙手十指交叉放在頸后, 用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸后肌肉, 10次就可以。

后頸小運動

Tips:這是放松肌肉, 促進血液循環, 防止后面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。

手握毛巾舉起來

盡力抬高手臂至腦后, 兩手抓緊毛巾, 讓整個胸廓張開, 這樣堅持1分鐘, 你會感到后背的肌肉在夾緊, 而放松下來后, 又得到了松弛。 重復5-8次。

手握毛巾舉起來

Tips:如果你的毛巾越長, 你需要的力氣越小, 相反, 如果你的毛巾越短, 你需要很費勁地做動作, 讓支持肩頸部的后背放松。

左右推推肩

挺直腰肢, 雙手胸前合十, 呼氣向左轉頭至最大幅度, 同時雙手用力推到右肩處, 保持片刻。 然后做反向動作, 重復5-8次。

左右推推肩

Tips:轉頭時下巴要與地面平行, 雙手推動時身體不能扭轉哦。

吸氣抬頭望

伸直雙臂, 手扶住椅子, 兩腳分開, 胸口向地面壓下, 努力展開胸腔。 吸氣抬頭往上看, 呼氣低頭下巴貼近鎖骨。 重復5-8次。

Tips:不管是抬頭還是低頭時, 都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優雅修長, 不能縮著哦。