“動口”亦養生：長籲短歎強肺 咬牙切齒養腎

事實證明， 經常與人交流或多說話， 有利於自己思維活躍， 且能延遲大腦退化。 有研究認為， 老年人因體弱多病而無法經常運動（或活動）時， 如能勤於多“動口”， 能起到一定強身和防病效果。

“動口”養生諸法：

長籲短歎

有時， 長籲短歎幾聲， 人會產生一種難得的舒暢感。 醫生發現， 胸悶或疼痛常常與緊張、氣行不暢有關， 幾聲歎息能鬆弛,起止痛效果。 另外， 歎息使體內橫膈膜上升， 促進肺部氣體交換， 能增加肺活量， 獲得更多氧氣， 有益於血液迴圈。

自言自語

說話能刺激大腦， 使大腦部血流供應充分， 改善大腦缺氧狀態。

有的老人與他人交流少， 經常“自言自語”一番， 也能抵抗腦神經退化和衰老， 增強記憶力。 哪怕是發發牢騷， 也是一種宣洩苦悶、求得心理平衡的好方法。

咬牙切齒

每天將上、下牙齒整口緊緊合攏， 且用力一緊一松地咬住， 咬緊時加倍用力， 放鬆時也互不離開。 每次做數十遍一緊一松的咬牙切齒。 能使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序地處於收縮一舒張的動態之中， 可加速腦血管血液迴圈， 使已趨於硬化的腦血逐漸恢復彈性， 有利大腦血氧供應。 常咬牙叩齒還能使腎氣充盛， 預防耳聾。

細嚼慢嚥

老人吃東西多咀嚼， 有利於消化液分泌， 有助食物消化， 也減輕了腸胃負擔。 多咀嚼時， 食欲中樞能發出正確的指令，

使你在飲食適量時就產生飽腹感， 有助避免過食而發胖。 細嚼慢嚥可促進腦部血液迴圈， 使腦功能活躍， 提高判斷力。 慢嚼還能鍛煉牙齒， 使面肌得到“運動”， 既能強健牙齒又能減緩皺紋產生。

吟詩唱歌

吟誦詩歌， 可促使體內激素和其他生物活性物質分泌， 有助消除精神上的煩惱和壓力， 對緩解失眠、憂鬱有幫助。 唱歌要帶動聲帶和胸腔振動， 又要用腹式呼吸， 這有利於增進氧氣吸入， 且能提高肺部組織活力， 增大肺活量和增加心臟血液迴圈。 經常吟詩一首或高歌一曲， 均能令人舒暢， 有助快速消除疲勞。