晚上健身什麼時間好 需把握兩個最佳時間段

晚上健身什麼時間好

第一個最佳時間段：17點-19點

傍晚17-19點這個階段， 是晚上健身最好的時間， 這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態， 體能、氧攝入都是達到高峰。 再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態， 人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期， 所以這個時間段鍛煉更有利於健康， 鍛煉效果也更好。

tips：這個時間段鍛煉， 意味著白領們需要一下班就去開始健身， 建議在健身結束後休息1小時再用晚餐。

第二個最佳時間段：20點-22點

如果你屬於那波下班比較晚的白領群， 或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群， 則可選擇20點-22點這個時間段。 一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後， 睡覺之前1-2小時， 既不會影響消化， 也不會影響到睡眠。

晚上健身多久合適

晚上健身之後不久就是睡眠時間， 所以必須掌握好鍛煉時間， 持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短， 都容易影響睡眠。 所以， 最好是將鍛煉時間控制在1-2小時左右， 至少在睡覺之前1小時結束鍛煉。

晚上健身做什麼運動最好

傍晚17-19點這個時間段， 是人體機能處於最佳狀態的時候， 所以可進行強度稍微大一點的鍛煉， 像力量訓練， 都能取得比較好的鍛煉效果。

不過， 如果在20-22點這個時間段運動的話， 由於是吃完晚餐來進行健身， 而且健身結束後馬上就是睡覺時間， 所以不宜進行劇烈的運動， 否則容易影響睡眠， 比如可進行一些低強度運動， 像瑜伽、跑步機快走、踏步機、橢圓機等。

晚上健身的注意事項

黃昏17:00~19:00， 特別是太陽西落時， 人體運動能力達到最高峰， 視、聽等感覺較為敏感， 心跳頻率和血壓也上升， 最適合運動， 但運動強度需注意， 不宜太強烈， 避免身體過於興奮， 影響睡眠。

另外， 也要注意的是， 即使是晚上健身， 也還是要能夠堅持去鍛煉，