8個讓你馬上睡覺的睡眠技巧

如果你整天昏昏沉沉的， 可能是因為你沒有得到充足的睡眠。 小睡的質量是很重要的， 因為它決定著一天中剩下的時間里你的精力旺盛與否。 為了幫助你獲得充足睡眠， 以下是您可能不知道的事情。

1、睡前最后一杯咖啡應該在下午2點左右

消耗掉一半咖啡因的時間大約是五到七個小時。 消耗掉75%的咖啡因需要八到10個小時。 在一天中的較晚時候喝咖啡會干擾你的睡眠。

2、將你最喜歡的夜間活動推遲到早上

也許你喜歡為喜歡的事情而熬夜， 比如翻閱Reddit或讀書。 不要把寶貴的睡眠時間浪費在這些事情， 可以推遲到早上再做， 這樣你會期待睡覺和起床。 而邊讀喜歡的書邊悠閑地吃早餐， 聽起來是個不錯的主意， 不是嗎?

3、清洗你的床單

你的床清潔舒適的時候， 你的睡眠質量會更好。

4、喝一點咖啡， 打個小盹

喝完一小杯咖啡猴立即休息15分鐘。 研究人員發現兩者相結合比二者分開進行要有效得多。

5、使用自動調整亮度的軟件來減少人工電子照明產品的使用

睡覺之前接觸太多的藍光會影響褪黑激素(控制睡眠周期的激素)的分泌。 自動調整亮度的軟件可以通過不同時間段來改變計算機屏幕的顏色。 例如， 亮度會自動變暗， 天色漸暗時藍光也逐漸變暗。

6、藍光阻擋太陽鏡

你可以通過戴藍光阻擋太陽鏡(13美元， 原價30美元)來阻擋藍光。 托萊多大學的研究發現， 戴藍光阻擋太陽鏡的成年人的睡眠質量顯著改善了。

7、買呼吸帶

如果你的睡眠質量不佳， 可能是因為你呼吸的方式有誤。 一個快速的解決方法就是買一個呼吸帶(11美元)來幫助打開鼻腔。

8、讓你的腳感到溫暖

我們都知道在涼爽的房間(65至72華氏度)里會睡得比較好， 這是因為你身體的溫度需要降低下來。 然而， 如果溫度太低， 你的腳會感到寒冷。 手腳冷的時候血管會收縮， 阻擋體內的熱量， 使你很難入睡， 在床上穿襪子可以快速解決這個問題。