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戰繩訓練 有氧力量結合,減脂效果好!

健身圈中, 減脂的方法五花八門, 各種各樣的方法想必很多人都嘗試過。 今天小編就來介紹一種效果好的, 另類的減脂方法——戰繩。

戰繩(Battling Ropes)屬於一種爆發型的減脂訓練, 對人體關節的損傷非常低。 它是由力量和有氧相結合的動作, 對於減掉身上的贅肉, 有著非常好的效果!戰繩的繩子跟我們平時拔河的繩子差不多, 每個繩子的重量都不同, 記得在做這項訓練的適合, 應當選擇適合自己重量的繩子。

如果厭倦了跑步減脂, 又或者膝蓋有傷不適合跑步的友友, 可以換戰繩訓練來燃脂減脂。 它被稱為燃脂神器,

而且練起來也非常的炫酷喲~戰繩能夠提高心肺功能, 對於減脂增肌的功效也是非常好的。 所以, 很多人越來越喜歡這項訓練了, 炫酷又簡單, 誰不喜歡呢?

在用戰繩訓練的過程中, 主要運動震動時的離心力, 造成不穩定去鍛煉訓練者的穩定性。 對於提高體能、協調能力、核心力量的控制力都有著顯著的效果。 新手用戰繩鍛煉的話, 建議在有經驗的人指導下進行, 否者動作很容易變形。

我們究竟該如何用戰繩訓練呢?

收集了一些戰繩的動作, 大家參考參考!

1.上下交叉波浪

2.雙手左右強摔

3.左右交叉波浪

4.坐姿俄式甩繩

5.雙手波浪

(內)

7.畫圈波浪(外)

8.開合跳甩繩

9.全力甩繩

10.左右及地甩繩

11.移動雙手波浪

12.跳躍上下波浪