我的身體我做主 ——龍虎山道家養生功法
我的身體我做主
——龍虎山道家養生功法
作者簡介：
劉華明：正一派嫡傳弟子， 道號“清風”。 龍虎山養生指導老師、道教研究所養生文化研究員。
秉承“道醫同源”思想， 研習道教理論、醫藥和養生文化。 通過二十餘年孜孜不倦的修習與社會實踐相結合， 推陳出新， 研究總結了一整套適合現代人生活特點的養生方式， 提出了“我的身體我做主”的養生理念；通過“練、養結合；動、靜相間”的方法， 不針不藥， 在日常生活模式中調理身心狀態， 遠離亞健康的困擾， 取得了良好的社會效應。 並在2014年首爾“韓中武術文化交流大會”上展示了“道家五禽戲”， 獲得“優秀表演獎”。
前言
“明醫多羽士， 壽星出道家”。 龍虎山道家養生功法， 以傳統功法為基礎， 結合了現代人的生活特點和健康隱患（環境污染、食物污染、快節奏生活壓力下的不良習慣）， 通過養神、養氣、養精、養形和飲食的補養，
結合， 使人體各器官逐步達到最佳狀態。 具有時間短， 見效快， 不針
不藥， 易學易懂不易出偏的時代特徵。
二十一世紀最寶貴的是健康！聰明人投資健康， 明白人儲蓄健康， 普通人忽視健康， 糊塗人透支健康。 預防永遠比治療更重要， 現在不養生， 將來養醫生！來龍虎山養生是您最明智的選擇！
功法概述
“道”分陰陽， 是矛盾的統一體。 從養生學的角度來講， “道”就是身體陰陽達到平衡。 本功法突出的是“動靜相間”和“練養結合”。 動生陽， 能增加氣血運行， 促進體內垃圾排出；打開毛孔， 吸取天地精華。 靜生陰， 能靜則仁， 有仁則壽。
“練”是通過吐納、導引、按摩、穴位刺激等方法鍛煉五臟六腑、保持經絡暢通， 可以除邪氣， 養正氣， 強身健體， 祛病延年。
“養”是遵循氣候特徵和五行生克原理， 結合身體狀況， 利用食材屬性， 虛則補之， 實則瀉之。 充分吸取食物精華以濡養身體， 順暢排除毒素糟粕以頤養天年。
我把養生分為三個境界：第一是日常保健型， 懂常識、會運動， 主要是養成良好的生活習慣----“引年益壽”；第二是知陰陽、曉五行， 系統瞭解人體健康要素， 能全面的調理身體----“安而引年”；第三就是真正的修心煉性----“安而無疾”， 達到修行的層次。
“一日道”養生
大道至簡， 日子是一天天累積起來的。 這套養生功法每天只需半個小時， 就可以最大限度地調理身體狀態， 逐步遠離亞健康的困擾。
按摩法則：順為補， 逆為泄；輕為補， 重為泄。
第一套養生功：一覺醒來---閉眼運目---叩齒---赤龍攪海---金津玉液---擦鼻翼---按眼穴---鳴天鼓---搓耳廓---捏大椎---浴面幹梳頭---捏搓九曲---摩腹擦肋---揉腳穴地筋---下床。 （用時約十分鐘）
用搓捏提拉等手法按摩耳朵， 日常保健一次只需一分鐘。
第二套主要作用於奇經八脈的導引功法：鐘離九式（用時約十五分鐘）
奇經八脈是督脈、任脈、沖脈、帶脈、陰維脈、陽維脈、陰蹺脈、陽蹺脈的總稱。 主導地調節全身氣血的盛衰。
“筋長一寸， 壽長十年”。 這套導引術動作柔和緩慢。 能讓機體充分放鬆自然， 更好地發揮人體自身的調節功能， 因而有利於機體的全面修復。 通過對外在肢體軀幹的屈伸俯仰和內部氣機的升降開合， 使全身筋脈得以牽拉舒展， 經絡得以暢通， 從而實現“骨正筋柔， 氣血以流”。
鬆緊結合、動靜相兼是本功法的一個顯著特點。 對血壓、心率、血糖、生殖、甲狀腺功能等具有雙向調節功能， 從而增強了機體的環境適應能力和疾病預防能力。
練習過程中， 要求神與形合， 剛柔相濟， 強調呼吸與動作的協調配合， 意念集中在動作部位， 排除雜念， 心情保持恬淡寧靜、祥和愉悅， 達到身心合一。
第三套鍛煉五臟六腑的氣功導引術：道家五禽戲（可與第二套選練， 用時約十五分鐘）
這套養生術是漢代神醫華佗所創，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作特徵，活動腰肢關節，壯腰健腎，疏肝健脾，補益心肺，清利頭目，增強五臟功能，促進身體素質的提高。
五種動物虎、鹿、熊、猿、鶴分屬於金木水火土五行，又應於心肝脾肺腎五藏。
虎戲：虎屬水，練骨主腎，作用於腎經和膀胱經，“腎乃先天之本”，疏通任督二脈，使心火下行、腎水上行，達到水火相濟。
鹿戲：鹿屬木，練筋通肝，作用於肝經和膽經，肝臟是人體新陳代謝的中心站，可活動全身經絡關節。練鹿戲，能固腦益腎，增強體力，調和氣血，可防治腰脊勞損、肝炎、糖尿病、心腦血管疾病。
熊戲：熊屬土，練肌肉主脾胃。作用於脾經、胃經，“脾胃乃後天之本”，練熊戲，能夠強脾治肝，促進消化，有利睡眠，強健四肢筋骨肌肉，增長力氣，靈活關節，防治脾虛 、肝脾腫大、便秘、胃下垂、胃酸過多、十二指腸潰瘍、脫肛等。
猿戲：猿屬火、練腦健心，作用於心經、小腸經、心包經、三焦經，外練肢體的靈活，內抑情志的動盪。猿練心，練心神主血脈。 練猿戲，能養心補腦，生竅益智，疏通血脈健神，防止健忘，腦血管疾病，腦血栓，貧血等。
鳥戲：鳥屬金，練皮毛主肺，作用於肺經和大腸經。以鶴代表的長壽飛禽，有高度的平衡能力,可以調達氣血，改善肺部功能，固肌表，滋陰潤肺，清熱解表，防治肺結核，盜汗，關節炎，心胸刺痛，喘咳病。
手部按摩：
採用點、按、拍、揉的手法，日常保健只需三分鐘
五行生克
上圖所含信息量非常大，比如可以此推演出四季的養生規律。
春季：是生髮的季節，乍暖還寒，春陽上升。應早些睡覺，早點起床，逐漸減衣，適當鍛煉，以利“生”氣發佈。保持心情愉快，使肝氣生髮、調暢。如果春季不注意調養肝，肝傷則不能生心火，到了夏季火就不足，易受寒濕。春天肝氣旺、脾氣衰，因酸味屬肝，而肝木克脾土，甘味屬脾，應少吃酸，多吃甜的食物。又有“春食芽”之說。
夏季：屬心火旺、肺氣衰的季節，應晚睡早起。苦味屬心，辛味屬肺，所以夏天應吃些辣味食物，以除濕氣。又有“夏食莖”之說。
秋季：應早睡早起，保持保持心態平和，防止房勞傷腎。要少吃辣、多吃酸的食物。又有“秋食果”之說。
冬季：要早睡晚起，這是腎氣旺、心氣衰的季節。鹹味屬腎，應少吃難以消化的食物。又有“冬食根”之說。
如果是要補養身體，就可以吃相對應顏色的食物；身體不適，也可以根據相對應的部位，利用生克原則加以調理；甚至還可以推算出每個人先天不足之處，在日常多加以關注……
十二時辰對應的十二正經與養生的關係
子時（23點-1點）：足少陽膽經主時
此時陽氣開始生髮，子時睡眠了，膽經才能完成代謝。
丑時（1-3點）：足厥陰肝經主時。
此時一定要睡好，就能養好肝血。
寅時（3-5點）：手太陰肺經主時
此時是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。可以在清晨拍雲門、擦鼻翼來清肺。
卯時（早晨5-7點）：手陽明大腸經主時（排泄）。
起床後第一杯水最好喝溫水。
辰時（早晨7-9點）：足陽明胃經主時。胃經也叫長壽經。
早餐是一天中最重要的一頓飯，譽為“皇帝的早餐”。牢記晨不食涼，以利陽氣生髮。
巳時（上午9-11點）：足太陰脾經主時。
此時是體力、智力高峰期，很適合工作和學習。
脾虛的表現：無精打采、疲憊乏力、腫眼泡、有舌齒痕。
午時（中午11-13點）：手少陰心經主時
心臟是“君主之官”中午要保護好心臟。
飯後半小時睡午覺或閉目養神，30分鐘左右即可。
未時（13-15點）：手太陽小腸經主時
小腸乃受盛之官分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華輸送於脾。午餐一定要吃好，並在13點前吃完，便於營養更好地吸收。
申時（15-17點）：足太陽膀胱經主時：
是膀胱排毒的時間，小口慢喝開水。
酉時（17-19點）：足少陰腎經主時
是最佳的運動時間，可以提耳揉腎。
戌時（19-21點）：手厥陰心包經主時
應保持心情愉悅，可以做做俯臥撐。
亥時（21-23點）：手少陽三焦經主時
睡眠預備階段，最好泡泡腳。
食療法則
俗話說“魚生火，肉生痰，蘿蔔白菜保平安”。這句話既道出了食物的屬性，也指出了飲食搭配的原則---三葷七素。
日常應當多吃本地應季果蔬，少吃寒涼及煎炸熏烤。
火是什麼？我們可以通俗的理解為沒有消化的營養。上火的原因是體內陽氣不足。解決方法當然首選增加陽氣，其次是減少攝入，還有就是利用食材屬性，相互制約以達到平衡。
現代人“多肉重味”的飲食習慣+環境污染+食品安全衛生的缺失，造成身體營養不均衡，體內代謝不了的垃圾（毒素）越來越多。人體中的垃圾越多，就越需要更多的氣血來清除它們，但人的氣血因為垃圾的增多和血脈的阻塞而減少，這就形成了惡性循環，這也正是人衰老的機理。所以，人要想健康不老，就要：1）減少體內的垃圾；2）增加血脈經絡的暢通；3）增加體內的氣血。
維持健康的身體不僅需要“開源（增加氣血）”，也需要“節流（減少氣血的損耗）。應常練具有防“漏”功能的五緊一松“握固”法，以保養腎氣。
對“後天之本”胃的調養，可以根據狀況輕重，採取節食法、頓食法和陰陽分離法；對需要減肥的，可增加清瀉和衝擊療法以增其效。
養生氣功
氣分營氣、衛氣、宗氣、元氣“先天之氣（腎氣）在下，後天之氣（穀氣）在上”，統稱為真氣。營氣、衛氣運行全身，宗氣是推動的力量，元氣是經絡功能活動的基礎。元氣的散發、耗盡是衰老死亡的原因所在，所以如何聚集、培養元氣乃養生重中之重。
氣功修煉的最終目的就是要找到原初的道性，達到與道合真、與天地同在的“空無”狀態，也就是人的先天狀態。而現實的人又都處在後天的衍生狀態。所以氣功修煉的過程也是一個由後天返回先天的過程。這種後天返先天的實質就是由後天有形返於先天無形，由後天形氣返於先天神性，由後天物性返於先天元性，由後天之物返於先天之道。道生一，一生二，二生三，三生萬物。故虛化神，神化氣，氣化精，精化形，形乃成人。萬物含三，三歸二，二歸一，一歸道。是謂“順則成人，逆則成仙。”
本功法把氣的運行分為內迴圈（周天功）、外迴圈（天人合一法）和自然迴圈。提倡的是“性命雙修、形神兼備”；講究的是“松、沉、靜”。無為之妙忘我先，萬法歸宗人自然。
靜坐是息心法，心息則神安，神安則氣足，氣足則血旺。
靜功以打坐為主，通過聽息、觀想等方法，捕捉念頭間的空白，並逐漸延長至無念。是謂“靜能通陰，誠能出神”。
輔助秘法：1.具有“悔過遷善”和調理任督二脈功能的“胎息式”和激發拙火的“蛤蟆式”。2.金光修持法。
結束語：
欲養生者，必須行善、守德、修心、煉性，有仁則壽，身安道隆！
最好的醫生是自己，最好的療法是自愈！
人是萬物之靈，相信自己---我的身體我做主！
用時約十五分鐘）這套養生術是漢代神醫華佗所創，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作特徵，活動腰肢關節，壯腰健腎，疏肝健脾，補益心肺，清利頭目，增強五臟功能，促進身體素質的提高。
五種動物虎、鹿、熊、猿、鶴分屬於金木水火土五行，又應於心肝脾肺腎五藏。
虎戲：虎屬水，練骨主腎，作用於腎經和膀胱經，“腎乃先天之本”，疏通任督二脈，使心火下行、腎水上行，達到水火相濟。
鹿戲：鹿屬木，練筋通肝，作用於肝經和膽經，肝臟是人體新陳代謝的中心站，可活動全身經絡關節。練鹿戲，能固腦益腎，增強體力，調和氣血，可防治腰脊勞損、肝炎、糖尿病、心腦血管疾病。
熊戲：熊屬土，練肌肉主脾胃。作用於脾經、胃經，“脾胃乃後天之本”，練熊戲，能夠強脾治肝，促進消化，有利睡眠，強健四肢筋骨肌肉，增長力氣，靈活關節，防治脾虛 、肝脾腫大、便秘、胃下垂、胃酸過多、十二指腸潰瘍、脫肛等。
猿戲：猿屬火、練腦健心，作用於心經、小腸經、心包經、三焦經，外練肢體的靈活，內抑情志的動盪。猿練心，練心神主血脈。 練猿戲，能養心補腦，生竅益智，疏通血脈健神，防止健忘，腦血管疾病，腦血栓，貧血等。
鳥戲：鳥屬金，練皮毛主肺，作用於肺經和大腸經。以鶴代表的長壽飛禽，有高度的平衡能力,可以調達氣血，改善肺部功能，固肌表，滋陰潤肺，清熱解表，防治肺結核，盜汗，關節炎，心胸刺痛，喘咳病。
手部按摩：
採用點、按、拍、揉的手法，日常保健只需三分鐘
五行生克
上圖所含信息量非常大，比如可以此推演出四季的養生規律。
春季：是生髮的季節，乍暖還寒，春陽上升。應早些睡覺，早點起床，逐漸減衣，適當鍛煉，以利“生”氣發佈。保持心情愉快，使肝氣生髮、調暢。如果春季不注意調養肝，肝傷則不能生心火，到了夏季火就不足，易受寒濕。春天肝氣旺、脾氣衰，因酸味屬肝，而肝木克脾土，甘味屬脾，應少吃酸，多吃甜的食物。又有“春食芽”之說。
夏季：屬心火旺、肺氣衰的季節，應晚睡早起。苦味屬心，辛味屬肺，所以夏天應吃些辣味食物，以除濕氣。又有“夏食莖”之說。
秋季：應早睡早起，保持保持心態平和，防止房勞傷腎。要少吃辣、多吃酸的食物。又有“秋食果”之說。
冬季：要早睡晚起，這是腎氣旺、心氣衰的季節。鹹味屬腎，應少吃難以消化的食物。又有“冬食根”之說。
如果是要補養身體，就可以吃相對應顏色的食物；身體不適，也可以根據相對應的部位，利用生克原則加以調理；甚至還可以推算出每個人先天不足之處，在日常多加以關注……
十二時辰對應的十二正經與養生的關係
子時（23點-1點）：足少陽膽經主時
此時陽氣開始生髮，子時睡眠了，膽經才能完成代謝。
丑時（1-3點）：足厥陰肝經主時。
此時一定要睡好，就能養好肝血。
寅時（3-5點）：手太陰肺經主時
此時是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。可以在清晨拍雲門、擦鼻翼來清肺。
卯時（早晨5-7點）：手陽明大腸經主時（排泄）。
起床後第一杯水最好喝溫水。
辰時（早晨7-9點）：足陽明胃經主時。胃經也叫長壽經。
早餐是一天中最重要的一頓飯，譽為“皇帝的早餐”。牢記晨不食涼，以利陽氣生髮。
巳時（上午9-11點）：足太陰脾經主時。
此時是體力、智力高峰期，很適合工作和學習。
脾虛的表現：無精打采、疲憊乏力、腫眼泡、有舌齒痕。
午時（中午11-13點）：手少陰心經主時
心臟是“君主之官”中午要保護好心臟。
飯後半小時睡午覺或閉目養神，30分鐘左右即可。
未時（13-15點）：手太陽小腸經主時
小腸乃受盛之官分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華輸送於脾。午餐一定要吃好，並在13點前吃完，便於營養更好地吸收。
申時（15-17點）：足太陽膀胱經主時：
是膀胱排毒的時間，小口慢喝開水。
酉時（17-19點）：足少陰腎經主時
是最佳的運動時間，可以提耳揉腎。
戌時（19-21點）：手厥陰心包經主時
應保持心情愉悅，可以做做俯臥撐。
亥時（21-23點）：手少陽三焦經主時
睡眠預備階段，最好泡泡腳。
食療法則
俗話說“魚生火，肉生痰，蘿蔔白菜保平安”。這句話既道出了食物的屬性，也指出了飲食搭配的原則---三葷七素。
日常應當多吃本地應季果蔬，少吃寒涼及煎炸熏烤。
火是什麼？我們可以通俗的理解為沒有消化的營養。上火的原因是體內陽氣不足。解決方法當然首選增加陽氣，其次是減少攝入，還有就是利用食材屬性，相互制約以達到平衡。
現代人“多肉重味”的飲食習慣+環境污染+食品安全衛生的缺失，造成身體營養不均衡，體內代謝不了的垃圾（毒素）越來越多。人體中的垃圾越多，就越需要更多的氣血來清除它們，但人的氣血因為垃圾的增多和血脈的阻塞而減少，這就形成了惡性循環，這也正是人衰老的機理。所以，人要想健康不老，就要：1）減少體內的垃圾；2）增加血脈經絡的暢通；3）增加體內的氣血。
維持健康的身體不僅需要“開源（增加氣血）”，也需要“節流（減少氣血的損耗）。應常練具有防“漏”功能的五緊一松“握固”法，以保養腎氣。
對“後天之本”胃的調養，可以根據狀況輕重，採取節食法、頓食法和陰陽分離法；對需要減肥的，可增加清瀉和衝擊療法以增其效。
養生氣功
氣分營氣、衛氣、宗氣、元氣“先天之氣（腎氣）在下，後天之氣（穀氣）在上”，統稱為真氣。營氣、衛氣運行全身，宗氣是推動的力量，元氣是經絡功能活動的基礎。元氣的散發、耗盡是衰老死亡的原因所在，所以如何聚集、培養元氣乃養生重中之重。
氣功修煉的最終目的就是要找到原初的道性，達到與道合真、與天地同在的“空無”狀態，也就是人的先天狀態。而現實的人又都處在後天的衍生狀態。所以氣功修煉的過程也是一個由後天返回先天的過程。這種後天返先天的實質就是由後天有形返於先天無形，由後天形氣返於先天神性，由後天物性返於先天元性，由後天之物返於先天之道。道生一，一生二，二生三，三生萬物。故虛化神，神化氣，氣化精，精化形，形乃成人。萬物含三，三歸二，二歸一，一歸道。是謂“順則成人，逆則成仙。”
本功法把氣的運行分為內迴圈（周天功）、外迴圈（天人合一法）和自然迴圈。提倡的是“性命雙修、形神兼備”；講究的是“松、沉、靜”。無為之妙忘我先，萬法歸宗人自然。
靜坐是息心法，心息則神安，神安則氣足，氣足則血旺。
靜功以打坐為主，通過聽息、觀想等方法，捕捉念頭間的空白，並逐漸延長至無念。是謂“靜能通陰，誠能出神”。
輔助秘法：1.具有“悔過遷善”和調理任督二脈功能的“胎息式”和激發拙火的“蛤蟆式”。2.金光修持法。
結束語：
欲養生者，必須行善、守德、修心、煉性，有仁則壽，身安道隆！
最好的醫生是自己，最好的療法是自愈！
人是萬物之靈，相信自己---我的身體我做主！
