夏末秋初的中醫養生要點
夏秋之交養生要點：
我國盛行季風氣候，
“春溫、夏熱、秋涼、冬寒”，
變化有序，
人體生物鐘的運轉跟環境變化相適應。
但是，
在季節轉換之時，
生物鐘易出現磨損，
以至會有“晚點”現象。
夏秋之交，
氣溫從濕熱多雨轉向日漸涼爽。
以北京為例，
在夏秋之交 “秋風漸起，
夜涼似水”，
故在晚上要蓋好被子，
防止貪涼，
以免落個口眼歪斜、流口水的面神經麻庳症。
老人更應撤下各種涼席。
飲食上要注意補充津液，
多吃新鮮瓜果蔬菜，
如青菜、梨、桃、葡萄、香蕉等，
少吃柑桔類的溫熱食物，
以免上火。
還要多喝水，
由於晝變短，
夜漸長，
秋季養生指南
立秋之後，
天氣由熱漸涼，
進入了“陽消陰長”的過渡階段。
人體的生理活動要適應自然界的陰陽變化,因此，
注意秋季養生十分重要。
①起居調養：秋季，
自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，
起居作息要相應調整，
早睡，
以順應陰精的收藏，
以養“收”氣。
早起，
以順應陽氣的舒長，
使肺氣得以舒展。
有人對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行過調查研究，
發現這類疾病在秋季發病率較高，
發病時間多在長時間睡眠的後期，
②飲食攝養：秋屬肺金， 主收。 酸味收斂補肺， 辛味發散瀉肺。 秋天宜收不宜散， 所以， 要盡可能少食蔥、姜等辛味之品， 適當多食一些酸味、甘潤的果蔬。 秋燥津液易傷， 引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症。 因此秋季在飲食上宜多選甘寒、滋潤之品， 如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、鴨肉、柿子、芝麻等， 以潤肺生津、養陰清燥。 秋季飲食除了以酸、潤為主之外， 還須注意的是， 夏季過後， 暑氣消退， 人們食欲普遍增加， 加之秋收食物品種豐盛， 此時不宜過多進補。
③運動護養：金秋季節， 天高氣爽， 是開展各種運動鍛煉的好時期。
④保健防病：秋季是腸炎、痢疾、乙型腦炎等病的多發季節。 要做好預防工作。 首先要搞好環境衛生， 消滅蚊蠅， 注意飲食衛生， 不喝生水， 不吃腐敗變質和被污染的食物， 按時接種乙腦疫苗。 秋季燥邪易傷人， 除適當補充一些維生素外， 對於確有陰傷之象， 表現為口燥咽幹、乾咳痰少的人， 可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等， 對於緩解秋燥有良效。
秋季飲食之道：
秋季飲食原則以“甘平為主”，
如何防止秋乏：
在不同季節， 人體會發生不同的生理變化， 以維持機體的平衡。 秋季， 天高氣爽， 人體感覺最舒服。 在炎夏時節， 由於大量出汗使水鹽代謝失調以及胃腸功能減弱、心血管系統和神經負擔增加， 再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節， 人體過度消耗了能量， 失去了較多的老本。 到了秋季， 雖然人體出汗減少， 體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，
秋乏， 是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。 雖然經過一段時間的調整與適應， 秋乏會自然而然地消除， 但為了不至於因此而影響工作和生活， 最好還是採取相應的防治措施。 首先， 要進行適當的體育鍛煉， 如散步、爬山等都是很好的選擇， 但開始時強度不宜太大， 應逐漸增加運動量， 如果過度運動， 將會增加身體的疲憊感， 反而不利於身體恢復。 其次， 盡可能充足睡眠。 還要調整飲食。 一是飲食清淡， 避免油膩；二是多吃富含維生素的食物；三是多吃含鉀食物；四是多吃含咖啡因的食物。
一般說來， 秋季養生可以分為初秋、中秋和晚秋三個階段。
秋季是減肥良機：
對於過度肥胖的人來說， 秋與冬是減肥的最佳時機。 科研發現， 在寒冷空氣中進行體育運動較在溫暖環境中更易減輕體重， 即使在冷空氣中單單進行呼吸運動， 也可以消耗掉較多的熱量。 比如，在20攝氏度呼吸1小時可消耗8卡熱量；在零下4攝氏度環境中則能消耗16大卡熱量。大風降溫，增加空氣清潔和清新度，是進行減肥鍛煉的天賜良機。
此外，在秋冬時節，將傳統的餐後吃水果的習慣倒轉過來，改於餐前30～40分鐘吃一些鮮果或飲用1～2杯果汁，即可順利又無痛苦地減輕體重。這是因為水果或果汁內含果糖或葡萄糖，均屬於單糖，可在體內迅捷吸收利用，以補充肌體腦力或體力勞作消耗所致的低血糖態勢；鮮果中的粗纖維素可給胃以脹滿感，故而可緩和身體“饑不擇食”及“狼吞虎嚥”般的快速進餐，使正餐的食用量減少。
秋日護膚：
秋天，正好是進行皮膚修復與保養的最佳季節。可在家裡去除死皮用磨砂膏或專用的去死皮膏。手法和方向一定要正確，否則會對皮膚造成更大的傷害。 不同的人，去死皮的週期也不一樣。一般中性皮膚的人，一星期一次；油性皮膚的人，3～4天一次；幹性皮膚的人，2-3星期一次；敏感性皮膚的人，1-2個月一次。如果平時經常使用洗臉海綿，去死皮的週期則可以延長。因為在用海綿洗臉時，已經同時帶走了部分老化角質。
水對皮膚是最好的增濕劑，它能延緩皮膚起皺。最簡單的補水方法是大量喝水，選用保濕護膚品，還有定期上美容院作皮膚的補水護理。現在市面上有一些噴霧狀礦泉水，如薇姿、姿生堂等品牌。經常用它對面部噴霧，對皮膚補充水分非常有效。如果採用自製噴霧狀礦泉水，效果也很好。方法是用0.5升的純淨水同一茶勺米醋混合，裝入有噴霧裝置的瓶中，隨時噴面部。
秋季皮膚新陳代謝加快，是夏季曬黑的肌膚恢復白皙的大好時機。除了使用美白洗面乳、美白麵膜、美白精華液等，還可以嘗試在家裡自製一些天然的美白護膚品。
方法一：將新鮮葡萄榨汁，抹於臉上，待幹透後洗去，可美白肌膚。
方法二：黃瓜汁加牛奶塗面，幹後洗去，可使黑斑褪色，消除皺紋。
方法三：新鮮胡蘿蔔榨汁，早晚擦洗一次面部，幹後再用塗有植物油的手輕輕拍打面部，可以使皮膚變得白而光滑，雀斑也會消退。如果每天再配合喝一杯胡蘿蔔汁，效果會更好。
此外，還有一款皮膚漂白飲料，長期服用效果甚佳。方法是：取西瓜子仁250克，桂花200克，桔皮100克，研成粉末待用。食用時，用一勺粉末調成汁，在飯後服用。
老年人秋游保健要訣：
①科學安排活動，防止過度疲勞。如出現乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等症狀時，應及時休息，不可勉強堅持。患有心血管病的老年人，更要加強自我監護。
②重視飲食衛生，嚴防病從口入，不能暴飲暴食，以免引起消化不良等。
③防寒保暖。適時增減衣服秋季。
④強化安全意識。老年人腿腳不便，步態不穩，易發生傷害事故。因此，秋游時，最好有親朋好友陪伴。
⑤平時需要用藥者，秋游時切不可遺忘帶藥，否則，可能導致舊病復發、病情加重或惡化。另外，還要帶些急救用品及常用藥品，如繃帶、傷濕止痛膏、感冒藥、黃連素、健胃藥等。
此外，在秋冬時節，將傳統的餐後吃水果的習慣倒轉過來，改於餐前30～40分鐘吃一些鮮果或飲用1～2杯果汁，即可順利又無痛苦地減輕體重。這是因為水果或果汁內含果糖或葡萄糖，均屬於單糖，可在體內迅捷吸收利用，以補充肌體腦力或體力勞作消耗所致的低血糖態勢；鮮果中的粗纖維素可給胃以脹滿感，故而可緩和身體“饑不擇食”及“狼吞虎嚥”般的快速進餐，使正餐的食用量減少。
秋日護膚：
秋天，正好是進行皮膚修復與保養的最佳季節。可在家裡去除死皮用磨砂膏或專用的去死皮膏。手法和方向一定要正確，否則會對皮膚造成更大的傷害。 不同的人，去死皮的週期也不一樣。一般中性皮膚的人，一星期一次；油性皮膚的人，3～4天一次；幹性皮膚的人，2-3星期一次；敏感性皮膚的人，1-2個月一次。如果平時經常使用洗臉海綿，去死皮的週期則可以延長。因為在用海綿洗臉時，已經同時帶走了部分老化角質。
水對皮膚是最好的增濕劑，它能延緩皮膚起皺。最簡單的補水方法是大量喝水，選用保濕護膚品，還有定期上美容院作皮膚的補水護理。現在市面上有一些噴霧狀礦泉水，如薇姿、姿生堂等品牌。經常用它對面部噴霧，對皮膚補充水分非常有效。如果採用自製噴霧狀礦泉水，效果也很好。方法是用0.5升的純淨水同一茶勺米醋混合，裝入有噴霧裝置的瓶中，隨時噴面部。
秋季皮膚新陳代謝加快，是夏季曬黑的肌膚恢復白皙的大好時機。除了使用美白洗面乳、美白麵膜、美白精華液等，還可以嘗試在家裡自製一些天然的美白護膚品。
方法一：將新鮮葡萄榨汁，抹於臉上，待幹透後洗去，可美白肌膚。
方法二：黃瓜汁加牛奶塗面，幹後洗去，可使黑斑褪色，消除皺紋。
方法三：新鮮胡蘿蔔榨汁，早晚擦洗一次面部，幹後再用塗有植物油的手輕輕拍打面部，可以使皮膚變得白而光滑，雀斑也會消退。如果每天再配合喝一杯胡蘿蔔汁，效果會更好。
此外，還有一款皮膚漂白飲料，長期服用效果甚佳。方法是：取西瓜子仁250克，桂花200克，桔皮100克，研成粉末待用。食用時，用一勺粉末調成汁，在飯後服用。
老年人秋游保健要訣：
①科學安排活動，防止過度疲勞。如出現乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等症狀時，應及時休息，不可勉強堅持。患有心血管病的老年人，更要加強自我監護。
②重視飲食衛生，嚴防病從口入，不能暴飲暴食，以免引起消化不良等。
③防寒保暖。適時增減衣服秋季。
④強化安全意識。老年人腿腳不便，步態不穩，易發生傷害事故。因此，秋游時，最好有親朋好友陪伴。
⑤平時需要用藥者，秋游時切不可遺忘帶藥，否則，可能導致舊病復發、病情加重或惡化。另外，還要帶些急救用品及常用藥品，如繃帶、傷濕止痛膏、感冒藥、黃連素、健胃藥等。
