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運動后如何科學飲水

我們都知道在運動之后都是要喝水的, 在這個簡單又平常的問題上還是有很多的誤區, 就針對這一問題我們請到了專業的專家為我們講解如何科學飲水。

運動不僅消耗能量, 也消耗水分, 尤其夏日進行運動, 往往口干舌燥, 該如何補充體內丟失的水分, 也是需要注意的一個方面。

第一是飲水的質量問題。 應盡量不喝各種飲料, 諸如汽水之類;要喝白開水, 或者綠豆湯, 或1%的淡鹽水等, 以去熱除暑, 及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉。

第二就是忌服過冷的水。 因為平時人的體溫在37℃左右, 經過運動后, 可上升到39℃左右, 如果飲用過冷的水, 會強烈刺激胃腸道, 引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮, 造成胃腸功能紊亂, 導致消化不良。

第三是飲水的量。 運動中出汗多, 需飲用的水量自然大, 但不能一次喝足, 要分次飲用。 一次飲水量一般不應超過200毫升,

兩次飲水至少間隔15分鐘。 另外飲水速度要慢, 不可過猛。