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對抗疼痛請試試這8招!

如果你正遭受慢性疼痛的折磨, 你會有兩個選擇:吃藥或是戰鬥到底。 令人欣慰的是, 醫生們正在逐漸轉變慢性疼痛的治療方法, 像針灸, 瑜伽, 按摩, 推拿等都是減輕患者疼痛的方法。

1、按摩

專家認為, 按摩的感覺很棒, 除了能緩解局部疼痛外, 還可以放鬆全身肌肉。 按摩療法可以提高腦內啡肽水準, 是身體天然的止痛劑, 並能降低情緒應激激素的水準。

診所的醫生通過研究發現, 按摩能顯著減少疼痛, 並有助於降低焦慮情緒。 腰痛、關節炎、緊張性頭痛、纖維肌痛、頸痛和手術相關不適都可以通過按摩方法治療。

2、認知行為療法

認知行為療法可以改變你思考疼痛的方式, 並能減少壓力, 從而減輕許多種類的痛苦。

專家認為, 認知行為治療可能是最有效的治療慢性疼痛的方法。 這種方法之所以有效, 是因為它可以改變生活方式, 並能減輕壓力, 不僅有助於減輕疼痛,

也可以幫助你應對不良情緒。

3、針灸

專家發現, 針灸在治療慢性疼痛方面起到了令人難以置信的效果。 它不僅能減少痛苦, 還能改善神經系統和肌肉骨骼系統, 這些通常都是引起痛苦的原因。 針灸對慢性背部疼痛、偏頭痛、緊張性頭痛、纖維肌痛、關節炎、坐骨神經痛、類風濕性關節炎都有很好的效果。

4、瑜伽

目前大約有2000萬美國人在練瑜伽, 因為它能讓你全身心的放鬆。 最近的研究表明, 經過兩個月的瑜伽練習, 患有下背部疼痛的患者減少疼痛症狀的有42%, 減小抑鬱症狀的有46%。 瑜伽對慢性背部疼痛、關節炎、偏頭痛都有很好的治療效果。

5、催眠狀態和引導想像

催眠療法將人誘導進入一種特殊的意識狀態,

將醫生的言語或動作整合入患者的思維和情感, 從而產生治療效果。 它能創造積極的身體生理改變, 包括引起的疼痛。 慢性背部疼痛和纖維肌痛都可以通過催眠療法治療。

6、冥想

有研究顯示, 冥想訓練可有助於治療慢性疼痛。 如果你想試試冥想, 但是不確定該從何處開始, 嘗試一下簡單的呼吸練習。 坐著或躺在一個舒適的位置, 呼氣時完全通過嘴巴。 閉上嘴巴, 用鼻子吸氣, 安靜的呼氣數到4;然後屏住呼吸數到7;最後, 完全呼出數到8。 將這種4-7-8呼吸法重複三次, 堅持不懈便可以緩解慢性疼痛。

7、氣功和太極

有研究發現, 儘管氣功和太極的動作都比較舒緩, 卻可以像處方止痛藥一樣有效。 馬里蘭大學大學的研究也指出, 當氣功結合冥想,

可能會更有效地減少痛苦。 此外, 《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一篇研究也發現, 纖維肌痛患者也可能受益於太極, 儘管這種聯繫的潛在機制還沒有完全弄清楚。

8、草藥

薑黃、魚油和維生素D三者搭配可以起到較好的抗炎作用, 並能減少類風濕關節炎疼痛。 但是不同的人體質不同, 如果想通過中草藥和補品來減緩疼痛, 還需要諮詢一下醫生。