牢記8個對抗疼痛的妙招 不吃藥也能止痛

當身體疼痛難忍， 除了止痛藥， 一些理療方法也能有效幫助緩解或祛除疼痛。 近日， 美國《預防》雜誌刊文， 分享了理療師總結的8個對抗疼痛的妙招。

1.找出疼痛根源。

跳出疼痛區域找根源非常關鍵。 比如， 小腿肌肉僵硬會導致腳跟痛， 髖關節僵硬會導致膝蓋疼痛。

2.調整坐姿。

紐約市理療師丹尼爾?韋斯表示， “許多人因為不良的坐姿習慣而出現腰部和頸部急性、慢性疼痛。 ”保持正確的辦公坐姿要注意以下幾點：電腦和鍵盤應擺放於身前的辦公桌上， 電腦螢幕上端與眼睛水準視線平齊。 肘關節呈90度彎曲，

3.輕咬舌頭。

當疼痛襲來， 將舌頭伸出並放鬆， 然後輕輕咬在舌尖， 接下來用大拇指無規則地輕敲下巴下柔軟部位。 這是根據原始反射釋放技術設計的一種祛痛方法。 理療師表示， 當疼痛襲來時下頜肌肉通常會緊繃。 該方法之所以起作用， 是因為它能放鬆下頜肌肉， 混淆肌肉感受。

4.充足睡眠。

美國明尼阿波利斯的運動醫學專家約什?桑德爾表示， 保持充足睡眠對於幫助身體對抗炎症非常關鍵， 而炎症對造成身體疼痛危害甚大。

5.適當休息。

當身體部位出現新疼痛， 或者某部位疼痛一直揮之不去時， 人們常常使用瑜伽拉伸動作等來止痛。 不過， 美國加州註冊臨床運動醫學專家捷肯表示，

6.泡鹽水澡。

對肌肉酸痛或纖維肌痛的病人， 中西部地區醫療中心的美國癌症治療中心理療師凱思琳?本德爾建議：將兩杯瀉鹽、一杯發酵粉和1/3杯過氧化氫放於浴缸內， 泡一個鹽水澡。 儘管沒有太多研究表明瀉鹽具有緩解疼痛的功效， 但很多病人表示這樣很放鬆、能祛痛。

7.適當活動。

當身體疼痛、僵硬時， 減少活動在疼痛初期或傷勢嚴重時十分必要。 但長時間不活動， 會“導致肌肉變短變緊， 關節僵硬。 活動有助於潤滑關節， 刺激迴圈， 保持肌肉強壯活力。 ”如果連輕微活動都帶來不適，

8.多吃抗炎症食物。

約什?桑德爾表示， 加劇炎症的食物包括紅肉和肉製品、糖果、精製穀物。 抗炎症食物包括蔬菜、魚類、櫻桃、藍莓和石榴。 另外， 服用抗炎症補充物， 比如魚油、薑、薑黃色素和鋅， 也能幫助身體對抗慢性炎症。