焦慮失眠用這招奇跡竟發生了

美國醫生獨創神奇的催眠技巧——4-7-8呼吸法， 60秒就能睡著。 翻來覆去睡不著， 這樣的痛苦經歷可能不少人都有過。 這樣的時候大家可能會嘗試各種辦法， 比如洗個熱水澡、喝杯熱牛奶， 又或者是數羊， 但這些辦法卻未必見效。

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現在一位美國科學家帶來好消息， 他宣稱能讓失眠的人在短短60秒鐘內就睡著， 當然完全不需要服用藥物等非常措施。

這種神奇的催眠方法被稱為4-7-8呼吸技巧， 這個方法被描述為一種“神經系統的天然鎮靜劑”， 有助於緩解身體內的緊張。 這一技巧由美國亞利桑那州的安德魯·韋爾博士開發。 韋爾博士是曾經在哈佛受訓的一位醫生， 他在他自己的YouTube頻道上說， “這真的很簡單， 幾乎不需要時間， 也不需要任何儀器， 在任何地方都能做。 ”

具體做法：

1、用口發出“呼”的聲音；

2、閉嘴， 用鼻子平靜吸氣，

在心中數4個數（1， 2， 3， 4）；

3、停止吸氣， 屏住呼吸， 在心中數7個數（1， 2， 3， 4， 5， 6， 7）；

4、用口再發出“呼”的聲音， 同時心中數數（1， 2， 3， 4， 5， 6， 7， 8）。

每四次這樣的“一呼一吸”為一遍， 需要重複3遍， 便能感受到睡意， 而整個過程僅用57秒。

注意事項：

這個做法中我們總是通過鼻子靜靜地吸氣， 然後伴隨著可以聽見的聲音從嘴巴呼氣。

整個過程中， 舌尖都保持在一個位置。 呼氣用的時間是吸氣時間的兩倍長， 花在每個階段的時間並不重要， 4-7-8的比例才是最重要的。

據稱， 這種技巧基於“普拉那雅瑪”， 是一種古代印度瑜伽呼吸法訓練， 意思是“呼吸控制”。 安德魯·韋爾博士解釋說， 4-7-8呼吸法是一種有效的技巧， 因為它使得氧氣更好地充滿肺部， 對副交感神經系統產生一種放鬆效果， 使人們進入平靜， 緩解焦慮。 韋爾博士建議， 人們最好每天能做2次這種呼吸訓練， 練習大約6至8個周， 直到熟悉掌握了這種技巧， 能達到在60秒鐘內睡著的神奇效果。

有網友留言評論說， 看過視頻之後我親身嘗試了這個辦法， 立刻就感覺好多了。 我在服用治療強迫症和焦慮的藥物，

在網上無意中看到這個視頻的時候我正好很焦慮。 剛剛做完這套呼吸訓練中的一組後， 我就感覺沒之前那麼焦慮了。