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怎樣正確掌握長跑時的呼吸

很多人為了鍛煉身體都在進行體育鍛煉, 長跑就是其中一項比較受歡迎的運動專案。 但是長跑的活動量很大, 持續時間長,

需要消耗大量體力, 如果不能正確掌握長跑時的呼吸, 就會出現很多症狀, 甚至傷害身體。

長跑時, 因為肌肉活動劇烈, 需要的氧氣增多, 所以呼吸頻率必須大大加快, 在這種情況下, 要是呼吸的方法掌握得不正確, 不能更好地促進體內的氣體交換和血液迴圈, 就會過早地出現疲勞, 難以跑完較長的距離。 有時, 還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。

那麼, 怎樣呼吸才更有利於健身呢?有人說, 應該用鼻呼吸, 不能用口呼吸;有人說, 光用鼻呼吸不夠, 還得用口呼吸, 做到口鼻並用才行。 這兩種說法都有一定的道理, 可是要看在長跑的哪個階段應用, 還要看跑的速度快慢。

一般來說, 在長跑的開始階段或跑得很慢時, 尤其是在冬天練長跑或頂風跑時,

應該用鼻呼吸。 因為鼻腔內有豐富的血管, 能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體, 能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液, 還能阻擋, 清除塵埃和細菌, 對呼吸道起一定的保護作用。 用口呼吸, 雖然能多吸進些空氣, 可是冷空氣大量進入氣管和咽喉, 容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。 用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內, 這樣還容易引起其他疾病。

不過, 在跑過一定距離或跑速加快後, 特別是在長跑比賽時, 單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍, 只用鼻子呼吸不能滿足需要, 憋氣難受, 就必須再加上口的呼吸了。

口鼻並用, 要注意的是不能張大口呼吸,

而是應該鼻吸口呼, 只用口來呼氣。 口呼的方法是:口微開, 輕咬牙, 舌尖卷起, 微微舔住上齶, 讓空氣從牙縫擠出去。 呼吸時, 要注意做到均勻而又有節奏。 呼氣要短促有力, 有適當深度;吸氣要緩慢勻和。

呼吸還應和步法密切配合, 更好地滿足身體對氧的需要, 跑起來才會感到輕快自然。 配合方法, 應該是兩步一呼, 再兩步一吸;或三步一呼, 再三步一吸。 中途加速跑或比賽作終點衝刺時, 呼吸的深度和節奏, 可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。

正確掌握長跑時的呼吸, 科學的進行體育訓練才能更加有效的達到健身的目的。