怎樣正確掌握長跑時的呼吸
很多人為了鍛煉身體都在進行體育鍛煉, 長跑就是其中一項比較受歡迎的運動專案。 但是長跑的活動量很大, 持續時間長,
長跑時, 因為肌肉活動劇烈, 需要的氧氣增多, 所以呼吸頻率必須大大加快, 在這種情況下, 要是呼吸的方法掌握得不正確, 不能更好地促進體內的氣體交換和血液迴圈, 就會過早地出現疲勞, 難以跑完較長的距離。 有時, 還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。
那麼, 怎樣呼吸才更有利於健身呢?有人說, 應該用鼻呼吸, 不能用口呼吸;有人說, 光用鼻呼吸不夠, 還得用口呼吸, 做到口鼻並用才行。 這兩種說法都有一定的道理, 可是要看在長跑的哪個階段應用, 還要看跑的速度快慢。
一般來說, 在長跑的開始階段或跑得很慢時, 尤其是在冬天練長跑或頂風跑時,
不過, 在跑過一定距離或跑速加快後, 特別是在長跑比賽時, 單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍, 只用鼻子呼吸不能滿足需要, 憋氣難受, 就必須再加上口的呼吸了。
口鼻並用, 要注意的是不能張大口呼吸,
呼吸還應和步法密切配合, 更好地滿足身體對氧的需要, 跑起來才會感到輕快自然。 配合方法, 應該是兩步一呼, 再兩步一吸;或三步一呼, 再三步一吸。 中途加速跑或比賽作終點衝刺時, 呼吸的深度和節奏, 可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
正確掌握長跑時的呼吸, 科學的進行體育訓練才能更加有效的達到健身的目的。