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減肥秘笈:健康減肥的5大黃金法則

到了冬季又進入減肥季, 如何才能安全而又快速的減肥呢?下面請看健康減肥的五種方法:

1.把你的飲食寫下來

想要減肥, 就寫下你吃的一起吧!這個聽起來或許有些乏味, 但是, 長期堅持下去的話, 你會看到很大的回報的。 研究表明, 堅持寫食物日記能達到更理想的減肥效果。 寫下你每一天的飲食, 包括一些重要的細節, 如時間、地點、原因和吃了多少。 當你分析日記的時候回顧這些細節, 將有助你更加瞭解自己的飲食習慣, 對於你改善減肥計畫也是非常有幫助的。

應該怎麼做:你只需要一個筆記本就可以了,

又或者可以把飲食細節弄成一個Excel工作表, 或儲存在你的智慧手機裡等等。 隨便你用什麼樣的方式, 只要是能仔細記錄飲食的日記, 它就是你減肥過程中的最好伴侶哦!

瘦身(圖片來自維度女性網)

2.增加蛋白質攝入量

蛋白質是維持身體健康的重要營養成分,

另外, 它還是健康減肥的重要物質。 蛋白質可以促進肌肉生長和保持體重。 這是因為蛋白質需要更大的時間和熱量去消化, 這也就能增加飽腹感, 減少你的食量和加快脂肪的燃燒哦!

應該怎麼做:即使你每餐都補充蛋白質, 也未必可以滿足你每天的蛋白質需要量。 所以, 不妨把蛋白質加入到你的零食中。 許多休息的減肥食品就含有大量的優質蛋白。 包括低脂優酪乳、豆類、堅果等等。

3.給每頓飯增添色彩

多吃紅, 黃, 橙, 綠, 或紫色的食物, 也就是說, 在你的飲食中增加新鮮蔬果的比例。 它們是低熱量和富含維生素和礦物質的超級瘦身食品, 不僅能增加你的飽腹感, 還不用擔心熱量攝入過多的問題。

應該怎麼做:家裡儘量以儲存新鮮的蔬果為主, 這樣你就能更多地選擇它們了。 最好把它們弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片, 這樣你想吃零食的時候就自然會想到這些好朋友啦!

4.停止節食

過度節食不僅不能幫助你減肥, 還會讓你越減越肥。 過度節食就無法給身體補充足夠的能量, 而脂肪的燃燒也是需要能量的, 所以, 過度節食就會減慢甚至停止脂肪的燃燒, 也就造成了減肥失敗的後果。 另外, 過度節食還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食哦!

應該怎麼做:少吃多餐是非常有效的一個飲食減肥方法。 經常進食能不斷增加唾液的分泌, 增加消化酶的產生, 刺激腸道蠕動, 能有效控制食欲。 所以, 在保證熱量攝入適量的情況下,

餐間遲點低卡又飽腹的小吃, 也是健康減肥之道哦!

5.有合理的目標和計畫

不要總是想著一下子就能瘦下來, 那是不可能的。 如果你想要長期保持苗條, 就要堅持健康減肥的方式。 所以, 合理的減肥目標是讓你成功減肥的關鍵。 另外, 毫無計畫地飲食和三分熱度的運動也是會導致減肥失敗的。

應該怎麼做:每週減少1-2磅是最理想的減重速度。 而計畫好每天的飲食和每天堅持30分鐘的有氧運動也是成功減肥所必須做到的。