日媒教你通過伸展運動打造美麗腰部線條
【環球網綜合報導】在夏天來臨之前， 是否想一下子讓腰部變細呢？如果想的話， 加入了“扭轉”運動的伸展體操， 能讓你提高代謝與打造玲瓏腰部同時進行。 為了讓大家能夠成為充滿魅力的苗條美女， 日本Livedoor新聞網教大家通過伸展運動打造美麗腰部線條。
通過伸展運動來提高代謝與肌力
伸展運動通過讓身體大幅度的活動， 來達到擴展可動區域的效果以及使血液、淋巴液等的體液迴圈更加暢通， 從而能夠具有提到代謝的作用。
也就是說， 使腰部變得緊繃的增加肌肉力量的運動， 同樣也是增加能量消耗的提高代謝運動。
這次， 我們將要介紹加入了“扭轉”運動的伸展體操。 能夠有效刺激腹部兩側的肌肉， 是“更容易使腰部變細的伸展體操”。 如果再結合刺激腹部前後肌肉運動的話， 就可以期待達到腹部整體變瘦的效果啦。
1、刺激腹部兩側肌肉的伸展體操
①兩腿前後分開站立(膝蓋可以稍微彎曲)。 ②胳膊向兩側伸展並且抬高到肩膀位置、吸氣。 ③一邊吐氣一邊扭轉上半身， 達到極限後保持十秒鐘。 ④一邊吸氣一邊向原來方向返回。 ⑤一邊吐氣一邊向反方向扭轉上半身， 達到極限後保持十秒鐘。 1-5為一組， 進行3-5組。
2、刺激腹部前後肌肉的伸展體操
1.首先趴下來。 2.手掌撐在地板上使上半身撐起、吸氣。
3、通過呼吸法變得更瘦
在伸展運動中如果能注意呼吸的話， 可以使腹部緊繃的效果更佳明顯。 想像著將肚臍向胸部提升一樣使腹部向內凹陷， 並保持在提升位置進行深呼吸。
在吸氣時使腹部凹陷， 在吐氣時使腹部更加向內凹陷， 這樣進行用力的話， 能達到鍛煉肚臍上方的肌肉的效果。
這種呼吸法不僅是在伸展運動中， 在日常生活中也能夠做。 站著、坐著、走路等不論什麼時候都能進行緊致腰部肌肉的訓練。
“早晨”進行的話將會增加一天內消耗的卡路里!
推薦做這套體操的時間點為“早晨”。 早晨做的話，
扭轉、伸展、打造細緻腰部!
對打造細緻腰部很重要的腰部兩側肌肉， 通過加入了“扭轉”運動， 更加容易的受到刺激。
以扭轉體操為主、對腹部周圍的全部肌肉進行刺激， 從而提高代謝， 就有可能會讓你的腰部尺寸變小。 扭轉、伸展、實現美麗腰部線條吧!(實習編譯：蔣鳳芹 審稿：馬麗)
