七招學會正確坐姿法 預防腰酸背痛
也許你小時候曾經聽過媽媽說過， 身體坐直需要依靠盆骨的穩定平衡來維持。 而要做到這點， 你必須建立一個理想身體姿勢的意識， 並且需要加強核心肌肉的力量保持挺直的狀態。 如果想讓一個良好的姿勢成為習慣， 這要求自身持之以恆的練習， 才能形成一貫的做法。 下面有幾個方法教你如何正確地“坐”著。
1.確定好髖關節和膝關節的位置
坐在椅子上， 通過建立下半身的位置開始找尋一個良好的坐姿。 膝關節和髖關節應呈90度的直角， 如果在你的椅子允許的情況下， 可以根據你的需要調節座椅高度，
2.保持身體在坐骨的正上端
當你坐著的時候， 身體的重量從骨盆轉移到椅子上。 坐骨就是位於骨盆底端的兩個多節的骨頭。 請留意如果你的重心轉移到坐骨的前方， 或者後方， 或者在其正上端時， 身體的姿勢也各不相同。
如果你的重心在前， 你的下背部也許會拱起， 這樣會使肌肉收緊。 而當重心往後， 你就可能從座椅上下滑。 腰背拱起會引起疼痛， 勞損或椎間盤損傷。 為了獲取到坐骨的正上方位置， 你可以前後輕輕地搖晃上半身， 暫停在坐骨的中間位置， 也就是兩個骨頭中的末端位置。
3.保持脊椎曲線
大多數人的背部都有輕微地脊椎曲線。 在背部某些區域的脊骨曲線有助於保持向上的姿勢。 你可以將你的手測量一下背部與椅背間的距離， 當你發現背部是拱著的狀態時， 問題就產生了。 這會引發肌肉勞損或痙攣的現象。
如果你弓背過度， 請嘗試儘量讓骨盆下降到一個中立的位置， 以便你找到坐骨的正上方方向。 如果你無法堅持， 你也許需要一個腰墊， 將腰墊放置下背部與椅背之間， 這樣當你的肌肉薄弱或勞累時， 依然可以維持你正常的脊椎曲線。
4.進行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是橫膈膜。 當你吸氣時， 膈膜會向下移動身體， 使肺部擴張吸進空氣。 由於膈膜垂直移動， 有助於增加腹內壓，
5.檢查你的肩膀
你的肩膀高度是否超過了雙耳？斜方肌是否感到酸痛？大多數人會不由自主地收緊肩膀， 現在讓雙肩放鬆並下降下來。 將肩胛骨放低有助於頭部和頸部， 甚至還能防止肌肉抽經。 如果你的肩胛位於臀部前方， 請往後移動身體。 肩膀與臀部之間應形成一條垂直線。
6.將你的頭部向後
大多數人似乎忘記了頭部與脊椎是相連的。 你可以看到一個駝背的人， 他們上半身和頭部向前超過身體的其餘部分太多。 正確的坐姿是讓你的雙肩消除緊繃感，
7.時不時地練習良好坐姿的步驟。
請記得一個好姿勢會成為一個好習慣， 而習慣是花時間不斷發展而來的。 因此請常常用以上方法練習正確坐姿的方法。
小貼士：1.你的坐姿會隨著坐著的物體表面的不同而發生改變。 如果你的椅子是有緩衝的， 你也許不能很好的感受到坐骨的正確位置， 而如果你坐在比較堅硬的物體上， 感覺又有所不同。
2.工作時， 請選擇一個無凹陷或歪斜的椅子。 有凹陷的椅子只會讓你的背部更加低， 這將很難擁有一個良好的坐姿。 而有歪斜的椅子會讓你陷入一個奇怪的角度， 誤導坐姿。
3.如果你的椅背不是水準的， 儘量坐在靠近邊緣的地方。 請確保椅子的四個椅腳都在地面上， 以避免不必要的傷害。 在大多數情況下， 坐在椅子邊緣可以讓你的坐骨擁有足夠大多的空間。 靠近椅子邊緣坐著能提供身體保持平衡， 穩定的“平臺”， 為良好的坐姿“服務”。
