怎麼瘦腰腹效果最好

女性都想讓自己的腰部變得纖細， 而且曲線比較好看， 但是由於很多女性經常久坐不動， 脂肪都會堆積在腰部和臀部的地方， 其實在我們的生活當中瘦腰的方法其實非常多的， 比如說在睡覺之前只要做一些簡單的腹部運動， 可以很好地塑造腰部的形狀， 小編接下來就會為大家講解一下腹部的運動。

如何快速瘦腰腹1：腹部運動

身體平躺， 雙手放于頭上方， 雙腳掌上下重疊勾緊， 左腳掌放於右腳大拇趾上。

(吸氣)用腹部的力量， 雙腳同時離地上舉至左腳90度的位置， 背部貼緊地面。

(吐氣)雙腳慢慢放下， 離地懸空約與臀部同高， 保持10秒鐘。

效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除脹氣。

注意：雙腳打直、下巴收、頸部放鬆、腰臀貼地。

如何快速瘦腰腹2：船式動作

(準備)坐姿， 膝蓋併攏， 雙腳彎曲踩地， 雙手放於臀部兩旁。

(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行， 雙手往前伸直與肩同高。

(吐氣)雙腿向上伸直， 雙臂抬起與腿平行， 眼睛注視腳趾尖。

效果：

1.消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。

2.訓練平衡感， 改善駝背。

注意：腰背部挺直不駝背， 下巴收、頸部放鬆。

如何快速瘦腰腹3：腰部扭轉式

(準備)雙腳外翻坐姿， 臀部著地坐於雙腳之間， 壓腳背貼地。

(吸氣)腰部以下穩固不動， 將左手放於右臀部後方， 手肘彎曲。

(吐氣)右手轉過來放于左臀部後方， 雙手指尖相對眼睛注視地板。

除了以上的一些運動以外， 想要讓自己的腰部變得纖細， 平常的時候還應該多吃一些番茄， 番茄可以很好地清除腸道裡面的油脂， 而且它還可以排出身體裡面的一些毒素， 對於減肥和瘦身的效果是非常明顯， 而且番茄的熱量非常低，