健康生活

怎樣提高夏季睡眠質量

夏天我的睡眠質量就很差, 晚上總睡不著, 請問怎樣提高夏季睡眠質量了?

1 注意清淡飲食;

2 睡前喝牛奶可以幫助睡眠;

3 多注意鍛煉。 夏季睡眠障礙問題明顯突出 晚上八點過, 天還沒有黑, 早晨5點半, 天又大亮了。 加上天氣炎熱, 蚊蟲叮咬, 最近一段時間, 很多人的睡眠受到影響, 要么晚上輾轉反側難以入睡, 要么早上昏昏沉沉起不來, 睡眠障礙已經影響到很多人的生活和工作。 特別是老年人, 由于睡不好, 免疫功能受到影響, 動不動就熱傷風, 一些慢性病也反復發作。 怎樣才能讓自己在夏季晚上睡得安穩,

白天精力充沛, 保證度過一個充滿活力的夏天呢? 不少人認為夏季睡不好是因為天熱, 其實這并不是唯一原因。 夜晚氣溫超過25℃時, 人的中樞神經系統會比較興奮, 難以入睡。 但夏季睡不好主要原因還是晝長夜短, 陽光照射的時間延長造成的。 早晨太陽升起來時, 位于大腦的視交叉上核會向松果體發出信號, 而睡覺時分泌的褪黑素就會減少, 直接導致大腦清醒度逐漸提高。 這樣即使表面還保持睡眠狀態, 事實上身體已逐步轉向清醒。 這就是為什么晚上睡晚了, 即使上午睡了懶覺, 還是會感到睡眠不足的原因。 對于那些愛失眠, 甚至是有失眠癥的人來說, 夏天更是令他們痛苦不堪, 天熱人燥再加上蚊蟲騷擾, 自然會輾轉難眠。

時間一長, 把人搞得身心疲憊不堪。 要解決夏季睡眠問題, 首先要創造一個舒適的睡眠環境, 這對于提高夏季睡眠質量有很重要的作用。 臥室應該暗一些, 睡覺之前記得把房間的燈全部關掉, 拉上窗簾, 戴眼罩也是個不錯的辦法。 臥房的溫度、濕度等都會對睡眠產生影響。

室溫可用空調來控制, 一般舒適的溫度為20-23℃, 相對濕度50%-70%為佳。 20℃以下會使人有寒冷的感覺, 表現為屈著身軀并裹緊棉被, 而超過23℃, 會使人有熱的感覺, 表現為難以入睡, 甚至掀開被子。 臥室的通氣性要好。 臥具對睡眠質量的影響特別大, 床和被子要軟硬適當。 在所有臥具中, 枕頭的作用舉足輕重。 枕頭不宜太高, 在炎熱的環境中再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子, 汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬, 汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。 夏天宜睡用竹子等材料制作的涼枕, 有失眠等睡眠障礙的人選用具有助眠效果的石枕更好, 如市面上正在熱銷的寒水石藥王枕, 它采用我國湖北應城特有的奇石為主要材料,
吸潮、吸濕、涼爽, 枕中加入中藥材氣味芳香, 助眠效果更好。 對很多晚上睡不好的人來說, 適時的午睡可以作為一種補償。 但午睡時間最好在1個小時左右, 不要過長。