游泳減肥的最佳時間 什麼時候游泳最減肥

游泳減肥的最佳時間

游泳減肥的最佳時間一般分為這幾個時間段， 一個是上午早餐後2小時左右， 另一個則是晚上晚飯後40分鐘左右或睡前1到2小時減肥效果會比較好：

1、早餐後2小時左右游泳

早上人體的新陳代謝比較好， 更有利運動燃脂。 而且， 早上水溫比較低， 根據體溫衡定原理， 人體會自動調節體溫， 身體會燃燒脂肪和葡萄糖來補充消耗的熱量。

但是， 上午時間段內游泳要注意量不宜大， 遊半個小時足以。 因為游泳是一項消耗特別大的運動， 如果量太大， 人體精神自然會下降， 會影響之後的學習工作及生活。

2、晚飯後40分鐘左右游泳

據科學研究顯示， 一天當中人體最為活躍的時期為下午15:00-21:00， 在此期間進行運動效果最好。 而如果晚飯前進行運動， 由於游泳消耗了大量的體力， 肯定會感覺比較饑餓， 胃口大開， 吃的東西也會較多。

而游泳後身體比較疲勞，

飯後一般不會運動， 長期積累的很容易發胖。 所以建議晚飯後40分鐘開始游泳， 一來體力充足， 二來正好可以消耗熱量， 起到減脂的作用。

3、睡前1到2小時左右游泳

為什麼睡前游泳可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用， 不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。

一般來說， 運動後數小時內的熱量消耗量， 都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。 那麼即使是睡覺 ， 也仍然持續在減肥， 這是多麼美好的事啊。

游泳減肥失敗的兩大原因

游泳減肥效果非常好， 可很多人卻發現游泳並沒有瘦， 這是什麼原因呢？

1、運動量不足

游泳在開始時， 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會動用到脂肪。 再繼續運動下去， 人體開始進入有氧運動時期。 在隨後的一個小時裡， 中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。 如果還堅持運動下去的話， 才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。

所以， 游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果， 有些人運動時間不夠或運動量不夠， 就不能收效。

2、游泳後飲食不節制

游泳減肥還要同時注意節食。 然而， 人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。 簡單地講， 就是人體為適應下一階段運動水準的提高， 在每次運動後， 都要攝入比以前更多的能量， 這是人體的一種自我保護措施。

所以， 游泳之後人們常能吃得好睡得香， 消耗熱量又補回來了， 甚至比消耗的還多。 因此， 不注意節食，

尤其運動一段時間後又停止， 最容易使體重超過原來水準。 這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

運動減肥的時間安排

研究發現， 輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。 據此可以推出幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前

晚間時段：晚餐後3小時至睡前

據此可以推出幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前

晚間時段：晚餐後3小時至睡前