晚上肚子餓吃什麼？ 7種食物晚上吃保證不發胖

藍莓

即使吃一整杯的藍莓， 卡路里含量也僅80卡。 並且藍莓富含食物纖維、維生素A、C、E， 不僅能吃飽， 還能抗老消眼部疲勞， 屬於多功效的食材。

小提醒：若生藍莓難以保存， 也可以選用也富含營養價值的藍梅幹。

無鹽生杏仁

生的杏仁有烤過的杏仁裡沒有的優良蛋白質和油脂。 因此建議選用生的杏仁。

小提醒：雖然容易不知不覺吃太多， 但還是要注意不要超過15粒。

原味低脂優酪乳

優酪乳中的益生菌能夠幫助腸胃蠕動、排毒， 其鈣質和維生素D還可預防骨質疏鬆症、降低高血壓風險。 睡前吃優酪乳可以增加乳酸菌停留在腸道的時間， 也能促進好菌繁殖， 有助於在熟睡時活絡腸道好菌。 如此一來， 通常隔天起床時就會有便意， 可以讓排便更順暢。

小提醒：選擇有味道、加了砂糖的非低脂優酪乳， 就是讓你吃優酪乳還變胖的原因， 因此注意要選用原味低脂優格。

水煮蛋

水煮蛋除了含高蛋白質、優良的脂肪以外， 它同時還是低卡路里食物， 吃了能有飽足感和滿足感， 為減重中的小確幸食物。

小提醒：煮蛋時間約8-10分鐘即可， 避免太生或煮太久導致不易被吸收消化。

紅椒

紅椒每100g只有25卡屬於低卡路里的食材。

小提醒：紅椒比青椒肉質更厚多水、口感脆甜， 更適合生吃。

胡蘿蔔

胡蘿蔔富含食物纖維， 只要吃一些就能有飽足感。 其β-胡蘿蔔素， 還能提高人體新陳代謝， 有效幫助減重。

芹菜

100g的芹菜只有17卡， 西洋芹更是只有13卡！除了能改善水腫、還能降低脂肪堆積、加速脂肪代謝， 並且因其豐富的食物纖維和水分， 攝取少量就能有飽足感， 是減重時的好幫手。 因辣椒素能促進脂肪燃燒， 故若嫌芹菜味道太淡， 也可以沾一些韓式辣醬配著吃。

小提醒：若是搭配辣醬提味的話， 必須注意攝取量， 避免過量攝取。