常見疾病

坐臥立行要預防頸椎病

頸椎病又稱頸椎綜合征, 是一種骨骼的退行性病理 改變, 發病率隨年齡增長而增多。 由於頸椎間盤的退變, 導致頸部關節失穩, 引起頸椎關節與頸椎周圍軟組織發生病理性改變, 刺激壓迫脊神經根、脊髓、交感神經、椎動脈和周圍軟組織, 出現頸臂麻木、疼痛, 以及頭暈、頭疼、心悸甚至大小便失禁等相應臨床症狀, 若不及時治療, 可致終身殘疾。 只要想到有頸椎病的可能, 最好做一個頸部X光片或頸部CT, 便可確診。

常常坐著又很少運動的人, 應注意正確的坐姿以及站姿、走姿。

正確的坐姿應儘量拉近與工作臺的距離,

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳位置。 腰部挺直, 雙肩自然後展, 工作間隙應經常隨呼吸做提肩動作, 每隔5~10分鐘應抬頭後仰休息片刻, 使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理狀態, 儘量避免頭頸部過度前傾或後仰。

站立時全身從腳心開始微微上揚, 即收腹挺胸;雙肩撐開稍向後展;雙手微微收攏, 自然下垂;下頜微微收緊, 目光平視;後腰收緊, 骨盆上提, 腿部肌肉繃緊, 膝蓋內側夾緊, 使脊柱保持正常生理曲線。

行走時雙手微微向身後甩, 雙腿夾緊, 雙腳儘量走在一條直線上。

走路時腳跟先著地、腳掌後著地, 讓胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。

平時要保持情緒穩定, 注意勞逸結合, 加強頸部鍛煉,

多進行按摩, 避免長時間低頭伏案工作或仰頭看電視。 選擇適當的枕頭, 高度一般10釐米左右為宜。 保持頭頸正確姿勢, 防止各種外傷事故。 經常進行體力勞動者, 應注意休息, 減輕頸部的疲勞。